Расширение блокировки: следуйте этому плану здорового питания, чтобы повысить иммунитет и настроение

Поддерживайте обезвоживание с помощью щербетов из лимона, кокума или амлы (индийский крыжовник) или фруктов, - посоветовал диетолог Руджута Дивекар.

Ешьте на обед рис и дал, которые являются хорошим сочетанием питательных веществ. (Источник: Getty Images)

В связи с продлением карантина до 3 мая знаменитый диетолог Руджута Дивекар наметила план образа жизни, чтобы укрепить ваш иммунитет и при этом избежать стресса и беспокойства.

По мере того, как мы работаем над разрывом цепи коронавируса, давайте работать над тем, чтобы снова присоединиться к цепи индийской продовольственной мудрости. В каком-то смысле я смотрю на изоляцию как на возможность восстановить нашу связь с доморощенной мудростью. «С питательными веществами, которые он предлагает, рецептами, которые выдержали испытание временем, и воспоминаниями о детстве, которые он вызывает, - написал Дивекар в Instagram.

Взгляните на план:

1. Начни свой день с бананами (чтобы предотвратить запор ), замоченный миндаль (который помогает предотвратить диабет и сердечные заболевания) и замоченный изюм (чтобы справиться с предменструальные симптомы и проблемы с щитовидной железой).

Поха - это здоровый вариант завтрака. (Источник: Getty Images)

2. Завтрак: Вы можете есть традиционные индийские блюда, такие как идли, поха, доса, парата, яйца и пав, которые могут контролировать уровень сахара в крови. Если вы жаждете жареной пищи, попробуйте пури или ваду, но только раз в неделю. Добавьте в еду сезонные фрукты, например манго.

Читать | Люди со стрессовой работой никогда не должны пропускать завтрак; вот почему

ягоды, которые растут на кустах

3. Полдник: Поддерживайте обезвоживание с помощью щербетов из лимона, кокума или амлы (индийский крыжовник) или любых других фруктов.

4. Обед: Ты можешь есть из и рис или роти-сабзи с чатни, если у вас мало макроэлементов, таких как B12 и D. Вы также можете съесть шикран поли из банана, сахара, молока и чапати, если чувствуете вздутие живота или испытываете приливы.

выращивать растения в бутылках с водой

Читать | Попробуйте чатни с нимом, чтобы повысить свой иммунитет.

5. Послеобеденные закуски: Это может быть сухой кокос и пальмовый сахар или кешью и пальмовый сахар. Вы также можете перекусить сухими закусками, такими как матри, шакарпара, курмура, чивда или чакли. Эти продукты не только улучшают настроение, но также богаты необходимыми жирами и минералами и могут удерживать вас от чрезмерного употребления кофеина.

6. Ранний ужин: Кхичди или рис с дал или бобовыми, или с яйцом или паниром - полезные варианты на ужин. Рис и бобовые содержат хорошее сочетание незаменимых и заменимых аминокислот и клетчатки, а также защищают полезные бактерии.

7. Перед сном: Перед сном выпейте стакан куркума для повышения иммунитета. К нему можно добавить мускатный орех, если вы страдаете бессонницей или слабым пищеварением, сухой имбирь для слабых костей и суставов и кесар для улучшения кожи и волос.

Дивекар, практикующий йогу Айенгара, также посоветовал несколько упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы сохранять энергию, поддерживать форму и здоровье. В идеале следует тренироваться около 30 минут в день. Начать с Сурьянамаскар с последующими приседаниями и выпадами и асаны йоги .

Вот несколько изменений в образе жизни, которые она также порекомендовала:

1. Продолжительность дневного сна не должна превышать 20-30 минут.

2. Постарайтесь сократить экранное время. Вы можете оставить свой телефон дома на фиксированном месте, чтобы сократить время использования.

3. Попробуйте осознанно есть. Это означает, что вы садитесь и молча едите по крайней мере один раз и медленно пережевываете.

4. Будьте в своей компании. «Это не так страшно, как вы думаете», - добавил Дивекар.

Взгляните на ее пост:

Посмотреть этот пост в Instagram

Карантинный план питания 2.0 - По мере того, как мы работаем над разрывом цепи коронавируса, давайте работать над тем, чтобы снова присоединиться к цепи индийской продовольственной мудрости. В каком-то смысле я смотрю на изоляцию как на возможность восстановить нашу связь с доморощенной мудростью. С питательными веществами, которые он предлагает, с рецептами, которые выдержали испытание временем, и с воспоминаниями детства, которые он вызывает. Вот план, который поможет вам пройти #lockdownextension. И в то время как это будет держать вас в силе, сжигать жир и поднимать настроение. # карантин # план питания # еда дома # работа из дома # тренировка из дома

большое черное насекомое с крыльями

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 13 апреля 2020 г., 23:05 PDT

Как насчет того, чтобы внести некоторые изменения в здоровый образ жизни в этой изоляции?