Попробуйте эти простые позы йоги, чтобы укрепить иммунитет

Все, что вам нужно, это стена, коврик для йоги и валик. Посмотрите позы здесь.

Попробуйте эти позы, тренируясь дома. (Источник: фото из файла)

Позы йоги не только помогут вам достичь ваших целей в фитнесе; они также помогают укрепить иммунитет и сделать шаг вперед на пути к целостной жизни. Но если вы сомневаетесь в этом, обратитесь к диетологу знаменитости. Ружута Дивекар Пост в Instagram, который нас склеил.

В своем посте она поделилась тремя позами из последовательности йоги Айенгара йоги по укреплению иммунитета, которые имеют много преимуществ для ума и тела. Взглянем:

как определить виды деревьев

Посмотреть этот пост в Instagram

Простая домашняя практика асан для иммунитета 1. Адхомукхашванасана 2. Уттанасана 3. Прасарита падоттанасана Из последовательности йоги Айенгара для иммунитета. #iyengaryoga #jantacurfew

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 21 марта 2020 г., в 20:39 по тихоокеанскому времени

Позы, выполняемые с использованием коврика для йоги и валика с опорой на стену, могут выполняться любым, кто хочет продолжить свою практику дома в период изоляции.

Когда случилась эпидемия атипичной пневмонии, которая затронула также дыхательные пути, гуруджи ( БКС Айенгар ) выпустил последовательность создания иммунитета. Из этого я демонстрирую три позы, которые можно сделать с помощью всего трех вещей, - упомянула она в видео.

По ее словам, позы помогают улучшить кровообращение в нижней части тела, заставляют чувствовать себя более позитивно, а также укрепляют иммунитет .

Что вам нужно

*Стена
* Коврик для йоги
* Валик
* Дополнительно может понадобиться одеяло и стул.

Адхомукхашванасана

маленькие белые цветы на дереве

По словам Дивекара, эта поза воздействует на все тело. Он работает как наклон вперед и назад, а также улучшает ваши инверсии, что помогает при выполнении сложных поз, таких как Ширсана.

* Опираясь на стену, балансируйте всем телом на всех четырех конечностях так, чтобы оно образовало структуру, похожую на стол.
* Выдохните, осторожно поднимите бедра и выпрямите локти и колени. Вы должны убедиться, что ваше тело образует перевернутую букву «V».
* Руки должны быть на одной линии с плечами, а ступни - на одной линии с бедрами. Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
* Теперь прижмите руки к земле и вытяните шею. Подтолкните грудь к бедрам, а бедра к стене.
* Задержитесь на несколько секунд, затем согните ноги в коленях и вернитесь в положение на столе.

В качестве альтернативы, когда поза выполняется как часть иммунной последовательности, Дивекар показал, как можно положить голову на валик, который помогает облегчить симптомы головной боли или простуды. Согласно Дивекару, нужно начинать с минуты и наращивать ее до пяти минут.

белые цветки с розовым центром

Уттанасана

* Встаньте рядом со стеной, но держитесь на некотором расстоянии.
* Прижмите ягодицы к стене, чтобы они стали приподнятыми. Сожмите лопатки и прижмите их к бедрам.
* Поднимите бедра вверх и закатайте их внутрь. Откройте грудь и опустите голову.
* В качестве альтернативы используйте подушку, чтобы держать голову опущенной, и, если голова не касается валика, накройте ее одеялом. А теперь отпусти.
Можно также сложить и оставить себе другое одеяло, если голова не может касаться одеяла. Или вы также можете использовать стул.

Прасарита Падоттанасана

* Встаньте, широко расставив ноги, и положите руки на землю.
* Поднимите колени. Сверните бедра внутрь.
* Вы можете приподнять бедра, опираясь на стену.
* Не сгибайте колени.
* Теперь опустите голову.
* Используйте подушку, одно или два одеяла, оставив бедро самой высокой частью.

Вы даете им попробовать?