Ваше тело сковано? Попробуйте эти простые растяжки

При отсутствии движения и физической активности тело начинает болеть и проявлять признаки скованности.

Когда вы сидите и работаете много часов, наклоняться и поднимать вещи может оказаться трудным. (Источник: Getty / Thinkstock)

Глобальная вспышка нового коронавируса вынудила многих из нас работать в безопасности дома, поэтому мы не взаимодействуем с потенциально больным человеком и не заражаемся. Этот сценарий также несколько ограничил наше повседневное движение. В результате большинство из нас сидят и работают удаленно, едят еду и затем ложатся спать, повторяя это только на следующий день.

При отсутствии движения и физической активности тело начинает болеть и проявлять признаки скованности. И даже если вы не чувствуете этого прямо сейчас, вы можете почувствовать это через неделю или две.

Таким образом, лучше время от времени делать некоторую растяжку, чтобы заставить кровь перекачиваться и мышцы работали. Что лучше всего, эти растяжки настолько просты, что вы можете делать их, когда ждете, пока заварится кофе утром или яйца закипят.

Сядь и коснись пальца ноги

Это одна из самых популярных растяжек, которая может облегчить любую боль в спине. Когда вы сидите и работаете много часов, наклоняться и поднимать вещи может оказаться трудным. Все, что вам нужно сделать, когда вы закончите день, - это сесть и вытянуть одну из ног перед собой. Сложите вторую так, чтобы она касалась внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. Затем вытяните верхнюю часть тела и попытайтесь коснуться пальцев ног. Даже если вам это трудно, попробуйте вместо этого прикоснуться к голени. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 10 секунд, а затем переключитесь. Это может помочь на регулярной основе.

Наша шея должна изгибаться во всех направлениях, чтобы хорошо растянуться. (Источник: Getty / Thinkstock)

Растяжка у двери

Этот тоже довольно простой и может дать вам хорошую осанку, если вы сутулились дома. Все, что вам нужно сделать, это расслабить грудь, встать у двери, положить руку на раму и согнуть локоть под углом 90 градусов. Держа руку на месте, вытяните тело вперед и почувствуйте, как растягиваются грудь и туловище. Задержитесь в этом положении некоторое время, а затем переключитесь.

Эксперты говорят, что, поскольку мы всегда сгибаемся над ноутбуком, наши шеи постоянно испытывают боль, даже когда мы этого не осознаем. (Источник: File Image)

Растяжка шеи

Эксперты говорят, что, поскольку мы всегда сгибаемся над ноутбуком, наши шеи постоянно испытывают боль, даже когда мы этого не осознаем. Эта боль может распространяться и на нашу челюсть, и на голову. Таким образом, нам нужно просто поворачивать шею и время от времени смотреть в потолок. Наша шея должна изгибаться во всех направлениях, чтобы хорошо растянуться. Вы также должны смотреть в пол и по сторонам, когда вы работаете.

Растяжка в сидячем положении

Ель норвежская против белой ели

Также необходимо задействовать мышцы бедра и ягодиц. Когда мы сидим подолгу, мы ограничиваем свои движения. Это может вызвать ослабление этих мышц. Для этой растяжки вы можете сесть на стул и положить левую лодыжку на правое колено. Затем медленно левой рукой поверните левое колено к полу. Удерживайте это положение, вдохните и выдохните, а затем переключитесь.