Обязательно посмотрите Ишаан Хаттер, выполняющий приседания со штангой; вот почему

Ишаан Хаттер, который готовится к своему следующему выпуску, Khaali Peeli, поделился видео тренировки. Посмотрите здесь.

Ишаан Хаттер приседания со штангой - главное вдохновение для фитнеса. (Фото: Ишаан Хаттер / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Для всех вас, фанатиков фитнеса, нет ничего лучше хорошей тренировки. Это не только освежает вас, но и помогает развить ваши способности решать сложные задачи. Если вы задавались вопросом, как себя удержать мотивированный чтобы пойти в спортзал, вот несколько фитнес-вдохновение прямо от актера Ишаана Хаттера. В сообщении Instagram Дхадак Актер поделился видео, на котором он делает приседания со штангой. Взглянем!

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Ишааном (ishaankhatter) 24 декабря 2019 г., 5:29 по тихоокеанскому стандартному времени

Хаттер, который готовится к своей роли в Хаали Пили , можно увидеть выполнение 12 повторений приседаний со штангой на спине с отягощением 100 кг. В отличие от передних приседаний, когда вес штанги приходится непосредственно на переднюю сторону плеч, в приседаниях со штангой на спине штанга опирается на трапеции и задние дельты, поэтому масса загружается на заднюю часть тела.

Приседания на спине подчеркивает заднюю цепь или большие группы мышц спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Поскольку это упражнение с преобладанием бедра, при его выполнении туловище более склонно наклоняться вперед.

Вот почему приседания со штангой так важны.

Приседания, называемые «королем всех упражнений», прорабатывают все тело, а не только ноги. В этой позе ноги сгибаются и выпрямляются для перемещения веса, а мышцы пресса и поясницы стабилизируют туловище. Верхняя часть спины, плечи и руки помогают сбалансировать штангу на спине.

Он прорабатывает больше мышц с большим весом, чем более популярные упражнения, такие как жим лежа. Следовательно, более эффективно быстро набирать общую силу и мышцы.

Однако следует отметить, что собственно приседания это ключ к предотвращению боли в коленях и спине. Следует избегать частичных приседаний. Вытяните колени так, чтобы они совпадали с вашими ступнями. Нижняя часть спины должна быть нейтральной.

Вот как выполнять приседания со штангой на спине

* Встаньте, положив штангу на верхнюю часть спины, ноги на ширине плеч.
* Присядьте, отводя бедра назад.
* Прервите параллель, приседая, пока ваши бедра не опустятся ниже колен.
* Снова присядьте, держа колени наружу и грудь вверх.
* Встаньте, зафиксировав бедра и колени вверху.