Сделайте растяжку привычкой в ​​новом году; вот почему

Сделайте это простое изменение образа жизни в этом новом году - потянитесь больше

Сделайте растяжку частью своей обычной жизни в этом году. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Такие простые вещи, как растяжка, могут быть полезны не только для наращивания мышечной силы, но и для повышения гибкости. Хотя можно подумать, что это только для бегуны или гимнастки, это не так. Это помогает вам, мне и каждому из нас ускорить нашу мобильность. Если вам интересно, как, то это то, что вам следует знать.

коричневый клоп с длинными усиками

Просто растягивая тело, можно сохранить мышцы гибкий , сильный и здоровый. Помните, что нам нужна гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда мышцы необходимы для некоторой напряженной деятельности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться, что подвергает человека риску травмы, боли в суставах и растяжения.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Диа Мирза (@diamirzaofficial) 30 декабря 2019 г., 21:10 по тихоокеанскому стандартному времени

Возьмем, к примеру, сидение на стуле весь день, не растягивая тело через равные промежутки времени, может привести к напряжению подколенного сухожилия в задней части бедра, что затруднит разгибание ноги или полностью выпрямить колено, что приведет к затруднениям при ходьбе. Такая практика также затрудняет адаптацию мышц при выполнении напряженных действий, что делает тело склонным к растяжению.

Нужно ли растягивать каждую мышцу нашего тела?

Хотя идея растяжения каждой мышцы тела может показаться за гранью воображения, не беспокойтесь. Нет необходимости растягивать каждую мышца в теле, но те, которые необходимы для подвижности, такие как подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра в тазовой области, а также растяжение шеи и поясницы.

Деревья для уединения вдоль линии забора

Сколько раз нужно растягиваться?

Хорошей практикой является задействовать растяжку в повседневные дела , особенно если это требует постоянного сидения. Возьмите за привычку заниматься растяжкой не менее трех-четырех раз в неделю.

Однако, если вы проходите курс лечения или страдаете от мышечного заболевания, препятствующего растяжению, сначала обратитесь за медицинской помощью.

Также следует отметить, что растяжка только один раз в надежде, что это сделает вас более гибкими, не поможет делу. Регулярная растяжка, даже месяцы подряд, может помочь подтянутые мышцы раскрыться, постепенно помогая вам достичь оптимальной гибкости.

Также важно помнить, что нужно удерживать растяжку 30 секунд. Напряжение во время растяжки хорошее, но вы не должны чувствовать боли. В противном случае ткань может быть повреждена или повреждена. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

покажи мне фотографии больших пауков

Не рекомендуется рассматривать растяжку как разминку, поскольку растяжка холодных мышц может привести к растяжению. Перед растяжкой сделайте разминку легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут. Еще лучше потянитесь после тренировки, когда ваши мышцы в тепле.