Не стоит недооценивать поролоновый валик; Сайями Кхер показывает нам, почему

Найдите вдохновение в фитнесе у Сайями Кхера и сделайте катание на пене частью своей тренировки.

Сайями Кхер - энтузиаст фитнеса. (Фото: Сайями Кхер / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом или любителем в спортзале по соседству, болезненность мышц имеет тенденцию быть неотъемлемой частью жизни. Хотя люди хорошо осведомлены о преимуществах тренировок и растяжек, они склонны упускать из виду тот факт, что слишком сильное растяжение мышц может мешать тренировке. Ищете решение? Помимо других преимуществ, эффективный способ уменьшить болезненность мышц - это использовать валик из поролона. Недавно актер Сайями Кхер опубликовал в Instagram историю, где ее можно увидеть с помощью ролика.

Актер, который сейчас готовится к марафонский бег можно увидеть, как она массирует икры роликом после 30-минутного основной упражнения.

Сайями Кхер отправился в Instagram, чтобы поделиться историей, в которой было упражнение на роликах с пеной. (Фото: Сайями Кхер / Instagram Story)

Что такое пенопласт?

Прокатывание пеной - это метод самомиофасциального высвобождения (SMR) или самомассаж, который может помочь уменьшить мышечную стянутость, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах. По сути, цель состоит в том, чтобы позволить контрактным мышцы для расслабления, что улучшает кровоток и приток питательных веществ в эту область. В результате мышцы работают с более плавным диапазоном движений. Это считается эффективным средством для разминки или заминки до и после тренировки.

Исследование за сентябрь 2017 г., опубликованное в Журнал исследований силы и кондиционирования предположил, что катание с пеной может быть полезно для спортсменов, которым требуется адекватная ловкость, которым необходимо быстро восстанавливаться после тяжелых тренировок.

Говорят, что регулярное использование одного из них, особенно валика для глубокого массажа тканей, дает такие же преимущества, как и спортивный массаж, включая уменьшение воспаления, рубцовой ткани и нагрузки на суставы, а также улучшение кровообращения и повышение гибкости.

Добавьте к своей маневренности катанием с пеной. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Стоит ли использовать его каждый день?

Считается экономичным методом для спортсмены и тяжелоатлетов. Как растяжение Катание с пеной может быть неотъемлемой частью профилактики травм, увеличения кровотока, уменьшения плотности мягких тканей и расслабления напряженных мышц, а также может помочь упростить ваши процедуры до и после тренировки.

До тренировки

Динамическая разминка считается залогом хорошей тренировки. Миофасциальная релаксация с помощью катания с пеной растягивает и расслабляет мышцы, что помогает снизить риск травм и помогает организму подготовиться к предстоящей тренировке без трения.

Обязательно после тренировки

После тренировка , мышцы и суставы, как правило, болят из-за накопления продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота. Когда вы делаете пенный валик после тренировки, самомассаж смывает кислоту, стимулируя приток крови и питательные вещества к утомленным группам мышц. Чем быстрее истощенные мышцы получат необходимое количество питательных веществ для восстановления, тем быстрее они восстановятся.

Однако, если у спортсмена нет времени на сеансы пенного катания до и после тренировки, то его приоритетом является предтренировочный пенный валик. Никакая другая техника разминки не может подготовить тело к тяжелой нагрузке и улучшить работоспособность, как миофасциальная релаксация.

Вот несколько типичных ошибок

Катится прямо на месте

Как бы ни было соблазнительно, не массируйте именно то место, которое болит. Отойдите на несколько дюймов и попробуйте покрыть большую область возле болевой точки.

Слишком быстро катится

Ваши движения на поролоновом валике должны быть медленными и сосредоточенными. Если вы перекатываетесь слишком быстро, ваши мышцы не успеют адаптироваться к сжатию и справиться с ним, что не поможет делу.

Осторожно используйте валик из поролона. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Если вы будете оказывать постоянное давление на одну часть тела, вы можете действительно задеть нерв или повредить ткань.

Если вы чувствуете узел, потратьте время на обработку этого места валиком из поролона. Однако не тратьте много времени на одну и ту же область и старайтесь разместить все масса тела на поролоновый валик. Продолжительное давление на одну часть тела может на самом деле поразить нерв или повредить ткань, что может вызвать синяк.

Никогда не перекатывайте пеной нижнюю часть спины

Это разрушит ваши мышцы нижней части спины и их форму. Хотя использование поролонового валика на верхней части спины - это нормально, потому что лопатки и мышцы верхней части спины будут защищать позвоночник, спинные мышцы нижней части спины могут сокращаться и вызывать больший ущерб, особенно если причиной боли в спине является состояние в поясничном отделе позвоночника.

ель против ели

Как добиться оптимального результата от упражнения

Прежде чем начать, выясните причину своей боли. Делайте это под руководством, если вы новичок. Знайте, чего вы пытаетесь достичь с помощью пенопласта и как это делать правильно. И не забывайте придерживаться этого, поскольку многократное воздействие является наиболее важным для получения оптимальных результатов.