Шилпа Шетти рассказывает, что йога помогла ей справиться с проблемами; посмотрите, как она выполняет эту 'легкую асану'

Шилпа Шетти Кундра подчеркивает гибкость позвоночника в этом видео; ставит основные фитнес-цели.

Попробовать верблюжью кошку Шилпы Шетти стоит; вот почему. (Фото: Вариндер Чавла / Шилпа Шетти / Instagram; дизайн - Гарги Сингх)

Боль в спине - распространенная проблема со здоровьем, с которой сталкиваются многие люди, которые чаще всего жалуются на скованность и мышечные спазмы. Так естественно, когда кто-то сталкивается с этими вопросы , они, как правило, вообще избегают тренировок. Но актер Шилпа Шетти Кундра, которая сама страдала от боли в спине, подчеркнула, что нужно регулярно заниматься спортом, а также рассказала, как йога изменила ее жизнь.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 8 декабря 2019 г., 21:43 по тихоокеанскому стандартному времени

паук, похожий на клеща, с длинными ногами

Шетти поделилась, что в прошлом я очень часто страдала от мышечных спазмов и скованности спины. Когда я начал заниматься йогой, я скептически относился к выполнению множества сложных асан. Возможность сгибаться и растягиваться так, как я могу сегодня, была очень устойчивым и постепенным процессом, который стал возможным благодаря двум вещам: йоге и моей силе воли.

Она также поделилась видео, на котором она выполняет позу кошачьего верблюда, более известную как поза кошачьей коровы, или асану Марджарьясана-Битиласана, которая, как известно, дает гибкость к позвоночнику. Нежными движениями растягивайте спину туловища и шеи, одновременно мягко стимулируя органы брюшной полости. Также известно, что он облегчает глубокое дыхание.

Шетти поделилась: «Сегодня я могу легко двигать спиной, выполняя асаны, такие как поза #CatCamel. Это очень простая асана, но она помогает улучшить гибкость позвоночника, укрепляет запястье и плечо, помогает расслабиться и успокоить ум. Достаточно мотивация начать неделю на бодрой ноте.

Вот что вам следует знать об осанке

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Калли Лэнс, округ Колумбия, CCSP, MS (@noogasportchiro) 26 марта 2019 г., 16:55 по тихоокеанскому времени

* Эта последовательность поз не только снимает напряжение позвоночника, но и успокаивает ум и снимает стресс.

* Поза помогает тонизировать желудочно-кишечный тракт.

* Помогает облегчить менструальные спазмы.

крошечные черные жуки овальной формы

* Увеличивая гибкость шеи, плеч и позвоночника, последовательность также растягивает мышцы бедер, спины, живота, груди и легких.

* Cat Stretch снимает напряжение в верхней части спины и шеи. Активация копчика подчеркивает корневые движения позвоночника, что увеличивает гибкость при наклонах вперед и назад.

Как выполнять асану

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Шилпа Шетти Кундра (@theshilpashetty) 8 декабря 2019 г., 21:43 по тихоокеанскому стандартному времени

* Сядьте на колени и постепенно опустите руки на пол и вытяните их вперед так, чтобы вы напоминали кошку на четвереньках. Расположите голени и колени на ширине плеч. Сосредоточьте голову в нейтральном положении и смягчите взгляд вниз.
* Начните с перехода в позу коровы, что означает, что вы вдыхаете, опуская живот к коврику. Поднимите подбородок и грудь и посмотрите в потолок.
* Расширьте лопатки; отведите плечи от ушей.
* Затем примите позу кошки, что означает, что на выдохе подтяните живот к позвоночнику и поверните спину к потолку. Поза должна быть похожа на кошку, вытягивающую спину.
* Опустите макушку к полу, но не прижимайте подбородок к груди.
* Вдохните, вернувшись в позу коровы, а затем выдохните, вернувшись в позу кошки.
* Повторите 5-20 раз, а затем отдохните, сядя на пятки с вертикальным торсом.

В то время как в первой половине позы или марджарьясане спина поворачивается, а голова мягко отпускается к земле, во второй половине (битиласана) живот опускается к земле, образуя дугу в спине, и взгляд направлен. вверх.

Вот как получить оптимальную пользу от осанки

* Хотя это просто, это асана требует точного положения тела для безопасности и максимальной пользы.

сосна против ели против пихты

* Также следует держать колени прямо под бедрами, а руки располагать прямо под плечами.

* Тем, у кого боли в коленях или запястьях, можно выполнять асану, сидя в вертикальном положении на стуле.