Популярные посты
Узнайте, как укрепить иммунитет с помощью протеина в условиях пандемии коронавируса
Первым и самым важным шагом всегда были бы профилактические меры с последующим здоровым образом жизни.
Убедитесь, что по крайней мере одна четвертая часть вашей тарелки состоит из протеина. (Источник: фото из файла) Одна из важных рекомендаций по борьбе с пандемиями, подобными роману. коронавирус остается в безопасности, принимая адекватные меры предосторожности, включая мытье рук, социальное дистанцирование и самокарантин. Но разве дело только в этом? Даже если нет исследований, предполагающих прямую взаимосвязь между сбалансированным питанием и профилактикой заболевания, считается, что хороший уровень иммунитета очень эффективен против таких состояний.
Эффективный способ повышения иммунитета - включение в него достаточного количества белок в диете.
Черный жук длиной 2 дюйма
Нмами Агарвал, основатель Nmami Life, поделился: В дополнение к стандартной рекомендации также рекомендуется придерживаться здорового питания и образа жизни, чтобы
поддержите вашу иммунную систему, которая является вашей первой линией защиты. Белки являются одними из тех основных макроэлементов, которые помогают укрепить иммунитет, а не только способствуют росту и развитию мышц.
Как иммунитет и потребление белка идут рука об руку?
* Иммунная система работает за счет использования определенных белок молекулы, называемые антителами. Эти антитела вступают в действие в ответ на вредные чужеродные вещества, такие как бактерии и вирусы. Прививки также работают, стимулируя высвобождение антител в организме, когда это необходимо.
* Цитокины, группа белков, которые специфически секретируются иммунной системой, используются организмом для передачи сигналов регуляции иммунитета.
* Ваш кишечник заполнен 60-70% иммунных клеток, и эти клетки используют аминокислоты с разветвленной цепью для питания себя, что делает потребление диетического белка необходимым для повышения или построения иммунитета.
Как есть белок
Убедитесь, что вы потребляете не менее четверти тарелки в виде богатый белком продукты для каждого приема пищи в качестве общего ориентира для удовлетворения ежедневных потребностей в белке. А чтобы узнать о различных источниках продуктов, богатых белком, вы можете просто найти онлайн-инструмент под названием Protein Index, который помогает составить список соответствующих цельных продуктов. А чтобы узнать, сколько белка вы уже потребляете ежедневно, вы можете отслеживать это с помощью Protein-O-Meter, бесплатного онлайн-калькулятора белка, разработанного организацией Right To Protein Initiative для помощи индийцам в разных возрастных группах.
Убедитесь, что как минимум четверть вашей тарелки - это белок. (Источник: фото из файла). К богатая белками диета может облегчить вашему организму борьбу с острыми или хроническими заболеваниями. Чтобы получить суточную дозу диетического белка, вы можете полагаться на следующие источники пищи:
* Яйца
*Постное мясо
* Жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель
* Бобовые и бобовые, такие как чечевица, нут, фасоль, черная фасоль, соя
* Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт.
* Орехи, такие как грецкие орехи, кедровые орехи, фундук
* Цельные зерна, такие как гречка, киноа, просо, овес
* Овощи, такие как брокколи, желтая сладкая кукуруза, горох, эдамаме, капуста, брюссельская капуста
Призыв к действию
Здоровый образ жизни может помочь заложить основу для благополучия и помочь вашему организму подготовиться к вспышкам. Первым и самым важным шагом всегда были бы профилактические меры с последующим здоровым образом жизни.
белая пушистая гусеница с красной головой