Популярные посты
Следите за своим кровяным давлением с помощью этих вариантов здорового образа жизни
Симптомы гипертонии - боль в груди, головокружение, затрудненное дыхание и даже головные боли.
Держите свое кровяное давление под контролем во время пандемии. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является распространенным заболеванием, которое приводит к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и инсульт. Факторы риска могут быть связаны с ожирением, семейным анамнезом, чрезмерным употреблением алкоголя и курением. Симптомы гипертонии - боль в груди, головокружение, затрудненное дыхание и даже головные боли. Изменения в образе жизни могут помочь снизить ваши показатели, и, следовательно, необходим час, чтобы контролировать артериальное давление и вести здоровый образ жизни.
Исследования показывают, что четырехсекундная тренировка может быть полезна для вашего здоровья. (Источник: Getty Images) Эти надежные уловки помогут вам справиться с гипертонией
Придерживайтесь сбалансированной диеты: Диетические подходы к борьбе с гипертонией (DASH) также могут быть полезны. Он рекомендуется людям с гипертонией и включает цельнозерновые, свежие фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Вы также можете вести дневник питания. Записывайте, какие продукты вы едите, которых избегаете, и как вы себя чувствуете после употребления определенных продуктов. Также следите за тем, сколько вы едите и почему. Придерживайтесь здорового питания, советует доктор Правин Кулкарни, старший кардиолог Global Hospital, Мумбаи. Прочтите этикетки с питанием перед покупкой. Скажи нет жирам. Кроме того, поговорите со своим экспертом о продуктах, которые вам следует исключить из своего рациона.
Уменьшите потребление натрия: Чтобы справиться с высоким кровяным давлением, необходимо снизить потребление натрия. Обработанные и консервированные продукты переполнены натрием. Избегайте добавления соли в пищу и придерживайтесь количества, рекомендованного экспертом. Слишком большое количество соли может увеличить количество натрия в кровотоке, что снижает способность почек вымывать воду. Это может вызвать гипертонию.
Попрощайтесь с алкоголем и курением: Регулярное употребление алкоголя может нанести вред вашему здоровью и подвергнуть вас риску гипертонии. Точно так же причиной может быть курение. Сокращение курения может предотвратить сердечные заболевания и улучшить самочувствие. Если вы хотите бросить курить, выберите терапию для отказа от курения, которая поможет вам справиться с этой привычкой.
Упражнения для снижения артериального давления: Поддержание физической формы и регулярные тренировки могут помочь. Делайте упражнения не менее получаса, и вы можете выбрать аэробику, плавание, езду на велосипеде, бег, ходьбу или любое другое занятие по вашему выбору. Кроме того, вы должны поговорить со своим врачом относительно упражнений, которых следует избегать. Ожирение может привести к гипертонии, поэтому вам нужно контролировать свой вес, чтобы снизить свои показатели. Следовательно, вам придется следить за своей талией, - рекомендует доктор Кулкарни.
Расслабьтесь и снимите стресс: Стресс в повседневной жизни может повысить кровяное давление. Самоанализируйте то, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на проблемах, которые можно решить. Избегайте триггеров, которые приводят к стрессу. Выделите немного времени из своего плотного графика и расслабьтесь. Делайте то, что вам нравится - чтение, прослушивание музыки и садоводство могут быть полезны. Выбирайте дыхательные упражнения, йогу и медитацию.
Не забывайте время от времени контролировать артериальное давление. Регулярно проходите осмотры и контрольные осмотры. Регулярно принимайте лекарства.