Вопросы разума: как справиться с депрессией

Депрессия, безусловно, изнуряет. Но профилактика и управление не находятся полностью вне нашего контроля. Некоторая внутренняя сила, осознанное познание и решимость изменить наш образ жизни могут помочь нам избавиться от хандры.

Выбор здорового образа жизни может помочь с депрессией. Хотя мотивации к упражнениям меньше, просто медленный старт может помочь. (Фото: Getty Images / Thinkstock; дизайн: Гарги Сингх)

Мы знакомы с конфликтами, потерями, оскорблениями и отвержением. Негативный опыт является частью межличностной и общественной жизни, и мы сталкиваемся с этими неприятностями в тот или иной момент. Тогда что толкает некоторых из нас в пучину депрессии?

Есть несколько серьезных исследований, которые указывают на генетическую уязвимость как на важный фактор; колебания гормонов и нейротрансмиттеров оказались ответственными, а некоторые исследования даже предоставляют доказательства того, что злоупотребление или стресс в детстве может вызвать депрессию. Все вышеперечисленное - с лекарствами, наркотиками, социальными факторами, финансовыми проблемами и изоляцией - вносит свой вклад.

зеленая гусеница с оранжевыми рогами

Общим фактом является то, что все они находятся вне нашего контроля. Так разве нельзя что-нибудь сделать, чтобы поправиться?

Изучая внутриличностные факторы или уязвимые места внутри себя, мы можем более активно влиять на нашу жизнь. Мы развиваем определенный образ жизни, который делает нас более уязвимыми для депрессии.

«Человек - мыслящее животное». Наша способность мыслить помогла нам выжить и процветать. Но за это пришлось заплатить.

Мы развиваем когнитивные стили или паттерны из привычки, воздействия, обусловленности и защиты. То, как мы думаем и что мы думаем, ведет нас к тому, чтобы верить, неверно истолковывать и жить своими мыслями как реальностью. Хорошая новость в том, что мы можем это изменить.

Попробуйте сделать следующее:

1. Различайте бесполезные размышления и полезное аналитическое мышление. Слишком много размышлений о вещах, которые мы не можем помочь или изменить, приводит к чувству беспомощности. Я обычно наблюдаю это у людей, страдающих депрессией.

Если ваши мысли и идеи не приводят к своевременным действиям и функциям, это размышления. Осознание того, что мы скатываемся в яму беспомощности - с постоянными размышлениями о других, их поведении, обстоятельствах, ситуациях, погоде, ухабах на дороге и т. Д. - и направление нашего внимания на конструктивное мышление может помочь.

2. Когнитивные ошибки - это «мыслительные ошибки», которые мы замечаем по ходу дела. Вера в то, что действия других «направлены на то, чтобы причинить вам боль», что «они ненавидят вас» или что «вы недостойны» любви, являются примерами ошибочного мышления. Рациональные и гибкие мысли, оспаривающие такие нелогичные убеждения, вызывающие сомнения, исследующие миллионы причин, по которым человек мог вести себя определенным образом, позволяют получить более здоровые эмоции.

Слишком много размышлений о вещах, которые мы не можем помочь или изменить, приводит к чувству беспомощности. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

3. Прошлая ориентация в мышлении. Человек не только не может оправиться от прошлого, но и на его основе предсказывает будущее. Это стиль мышления, обычно встречающийся в случаях депрессии. `` Я не сдал этот экзамен, не думаю, что когда-либо буду '', `` Я не мог сохранить партнера в прошлом, не думаю, что когда-либо смогу справиться с одним '' или `` Я потерял двоих '' работы в прошлом, я думаю, что никогда не смогу добиться успеха »- вот несколько примеров.

Если вы перестанете определять себя по неизменной истории, жестокому обращению, травмам, потере или отвержению в прошлом, а также посмотрите на свое настоящее и сделайте все возможное в данный момент, это может помочь с более функциональными эмоциями.

4. Общее, неспецифическое мышление без четко определенных целей может привести к омрачению и унынию. Желание и надежда на достижение целей без последовательного, подробного, конкретного мышления, определения шагов к этим целям равносильно мечте. Обдумывание и определение целей, наметка шагов и анализ прогресса могут поддерживать нас в конструктивном взаимодействии.

высокие кусты перед домом

5. Необходимо держать под контролем нереалистичные ожидания. Они могут серьезно повредить самооценка , потому что они настраивают нас и других на неудачу. Это приведет к тому, что мы будем постоянно разочаровываться, испытывать негативные эмоции и действовать негативно. Вот некоторые примеры нереалистичных ожиданий: «люди должны со мной соглашаться», «я должен нравиться всем» или «жизнь должна быть справедливой по отношению ко мне».

Выбор здорового образа жизни может помочь с депрессией. Хотя мотивации к упражнениям меньше, просто медленный старт может помочь. Упражнения - самый эффективный антидепрессант, который не только высвобождает эндорфины или гормоны удовольствия в нашем теле, но также способствует здоровью нервной системы и мозга.

Хотя употребление психоактивных веществ и алкоголь часто сочетаются с депрессией, при депрессии необходимо придерживаться политики нулевого употребления алкоголя.

Депрессия безусловно, изнуряет. Но профилактика и управление не находятся полностью вне нашего контроля. Некоторая внутренняя сила, осознанное познание и решимость изменить наш образ жизни могут помочь нам избавиться от хандры.

(Автор - психолог и психотерапевт из Мумбаи)