Умеренные физические нагрузки могут снизить риск смерти: исследование

В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, говорится, что умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или работа в саду, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или любой другой причины.

Умеренная физическая активность может продлить вашу жизнь. (Источник: Getty / Thinkstock Images)

Исследование показало, что даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба или работа в саду, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака или любой другой причины. По словам исследователей, более высокая активность или более энергичные действия, такие как бег, езда на велосипеде и соревновательные виды спорта, связаны с дополнительной пользой для здоровья, которая не перевешивается рисками участия в этих занятиях.

В исследовании, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, использовались данные, собранные в ходе опросов в период с 1997 по 2008 год, для оценки уровня активности 88 140 человек в возрасте 40-85 лет, и эти данные были увязаны с зарегистрированными случаями смерти до 31 декабря 2011 года. Они рассчитали общую физическую активность участников в свободное время, используя определения из руководящих принципов США 2008 года, которые примерно приравнивают одну минуту активной активности, такой как бег, быстрая езда на велосипеде или соревновательные виды спорта, к двум минутам активности средней интенсивности, такой как быстрая ходьба, садоводство или танцы.

По словам исследователей, учитывались только действия продолжительностью не менее 10 минут подряд. По сравнению с людьми, которые были неактивными, у тех, кто занимался умеренной физической активностью всего 10-59 минут в неделю в свободное время, риск смерти от любой причины за период исследования был на 18% ниже, а польза для здоровья продолжала расти. по мере роста активности. Руководящие принципы рекомендуют как минимум 150 минут в неделю умеренной активности, выполняемые как минимум 10-минутными сеансами, а люди, которые участвовали в 150-299 минутах в неделю, снижали общий риск смерти на 31 процент. Те, кто работал в десять раз больше - 1500 минут или больше в неделю, - почти вдвое снизили свой риск (на 46 процентов ниже).

Снижение риска смерти от рака также соответствовало повышению уровня активности. Что касается риска смерти от сердечно-сосудистых событий, таких как инсульты и сердечные приступы, у людей, которые были активными в течение 10-59 минут в неделю в свободное время, риск снизился на 12 процентов, а у тех, кто делал это на 120-299 минут в неделю. на 37 процентов по сравнению с бездействующими людьми. Однако гораздо больший уровень физической активности не был связан с большей пользой.

У лиц, которые были активными в течение 1500 минут или более в неделю, был снижен риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 33 процента, поэтому их риск смерти был немного выше, чем у тех, кто соответствовал рекомендованным уровням активности, но принимал более умеренные дозы. По словам исследователей, это исследование является наблюдательным и, как таковое, не может установить причину, а также основано на самооценке участников уровня активности. Однако авторы отмечают, что исследование также имеет много сильных сторон, в том числе его большой размер репрезентативной выборки для населения США, и что их результаты подтверждают рекомендации США по уровням активности.

Исследование также показало, что люди, которые участвовали в интенсивных физических нагрузках, имели значительно более низкий риск смерти, чем те, кто выполнял только легкую или умеренную физическую активность.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.