Популярные посты
Национальная неделя питания: советы по здоровому питанию после родов
Для молодой мамы полноценное питание имеет прямое отношение к здоровью ребенка.
Некоторые продукты имеют свойство улучшать снабжение грудным молоком. В их состав входят зеленые листовые овощи, особенно пажитник, чеснок и т. Д. (Фото: Getty / Thinkstock) В то время как период беременности Важно, дни, недели, месяцы после родов тоже имеют решающее значение. Поэтому питание для молодых матерей имеет первостепенное значение. Во время празднования Всемирной недели питания д-р Аруна Муралидхар, старший консультант, акушер-гинеколог в больнице Fortis La Femme, Ричмонд-роуд, Бангалор, объясняет, что для молодой мамы питание имеет прямое отношение к здоровью ребенка. То, что вы едите, определяет питание, которое вы передадите своему грудному ребенку. Вырабатываемое вами грудное молоко является полноценным питанием для растущего ребенка.
Она предлагает несколько важных рекомендаций по питанию для рожавших женщин, даже если они не кормят грудью. Читать дальше.
* Регулярное питание
Важно регулярное время приема пищи. Есть матери, которые склонны нерегулярно принимать пищу, что увеличивает кетоз и дефицит калорий. Кормящей матери необходимо не менее 2100 ккал в сутки. Им нужно как минимум на 400-500 ккал больше, чем нормальной женщине, не кормящей грудью.
* Сбалансированная диета, особенно на этом этапе
Белокочанная капуста против зеленой капусты
Метод умной тарелки при планировании еды - это тарелка с одной третью зелени и овощей, одной третью белка и одной третью углеводов. Разнообразные овощи и фрукты разного цвета содержат разные виды витаминов и минералов. Это не только улучшает качество грудного молока, но и снижает вероятность того, что ребенок станет суетливый едок потом. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, крупы, макаронные изделия, чапати, важны для обеспечения матери калориями. Постный белок важен. К ним относятся бобовые, чечевица (дал), бобы, яйца, рыба и другое мясо. Полезные жиры, такие как топленое масло, оливковое масло, орехи, авокадо и рыбий жир в жирной рыбе.
* Вы вегетарианец?
При сбалансированном питании подойдет веганская или вегетарианская диета. Могут потребоваться добавки с витамином B12, витамином D, омега-3 жирными кислотами и кальцием.
Метод умной тарелки при планировании еды - это тарелка с одной третью зелени и овощей, одной третью белка и одной третью углеводов. (Фото: Getty / Thinkstock) * Помните о галактагогах
Некоторые продукты имеют свойство улучшать снабжение грудным молоком. Они включают зеленые листовые овощи, особенно пажитник, чеснок , так далее.
* Молочные продукты и жидкости
Достаточное количество молочных продуктов дает кальций кормящей матери и растущему ребенку. Гидратация у женщины в послеродовой период не только обеспечивает хорошее снабжение грудным молоком, но также улучшает кровообращение, обеспечивая регулярное и легкое прохождение стула. В день требуется не менее 6-8 стаканов воды.
* Витаминные добавки
Хорошо сбалансированная диета обеспечивает большинство витаминов. Некоторые женщины, соблюдающие ограничительную диету, могут иметь более высокий риск дефицита питательных веществ. Во время грудного вскармливания потребность в определенных питательных веществах возрастает. Следовательно, рекомендованные суточные нормы йода, кальция и т. Д. Выше у женщин в послеродовой период. Могут потребоваться поливитаминные добавки, витамин D и кальций.
* Избегайте ненаучных диетических причуд
В семьях преобладают определенные мифы и суеверия. Один из распространенных мифов заключается в том, что послеродовой женщине следует ограничить потребление жидкости, поскольку она может набрать вес. Есть некоторые культуры, где послеродовым женщинам дают только определенный вид пищи в течение нескольких недель после родов, например, сухофрукты ладу и т. Д.
Следует избегать кофеина в виде кофе. (Фото: Pixabay) Чего следует избегать?
Кофеин в виде кофе, колы и т. Д., Которые в небольших количествах могут передаваться от матери к ребенку. Если употреблять большое количество, это может привести к нарушениям сна у матери и раздражительности, плохому сну, нервозности у младенца. Алкоголь также может вызвать у ребенка определенные неприятные симптомы.
Как приготовить здоровую пищу, ухаживая за малышом?
Пригодится научиться готовить быстрые и питательные блюда. Сбалансированные комбинации с зеленью, белком и углеводами включают яичницу-болтунью со шпинатом, красивое блюдо из чечевицы, риса и овощей, овсяную кашу, цельнозерновой хлеб с овощным салатом, смузи из разных фруктов, белков и молока, нарезанные фрукты и овощи. в холодильнике сухофрукты, орехи и т. д.
Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас на Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!