Национальный день спорта: ежедневные упражнения для хорошего физического и психического здоровья.

По словам врача, регулярная физическая активность может помочь детям и подросткам улучшить кардиореспираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес, уменьшить симптомы тревоги и депрессии.

Попробуйте заниматься аэробикой, укреплением мышц и укреплением костей дома. (Фото: Getty / Thinkstock)

Мы не можем обсуждать здоровье и благополучие независимо от спорта и других подобных занятий, которые позволяют человеку оставаться активным. Во время пандемии мы все узнали, что здоровое тело тот, который чувствует себя хорошо как умственно, так и физически. А занятие любым видом спорта может помочь продлить жизнь на несколько лет и сделать эти годы мирными и полезными для здоровья.

Сегодня по случаю Дня национального спорта, который отмечается ежегодно 29 августа в ознаменование дня рождения легенды хоккея майора Дхьяна Чанда, врач объясняет, почему мы должны ежедневно заниматься спортом, чтобы сохранять хорошее здоровье.

По словам доктора Манджита Сингха Арора, старшего терапевта в больнице Фортис, Мулунд, регулярная физическая активность может помочь детям и подросткам улучшить сердечно-респираторную форму, укрепить кости и мышцы, контролировать вес, уменьшить симптомы тревоги и депрессии и снизить риск. развития состояний здоровья.

Польза от спорта и физических нагрузок

1. Многие спортсмены лучше учатся: Занятия спортом требуют много времени и энергии. Некоторые могут подумать, что это отвлечет учеников-спортсменов от школьных занятий. Спорт требует запоминания, повторения и обучения - набора навыков, которые имеют непосредственное отношение к работе в классе.

Самая распространенная рыба, которую едят

2. Спорт учит умению работать в команде и решать проблемы: Сражаясь за общую цель с группой игроков и тренеров, вы научитесь выстраивать командную работу и эффективно общаться для решения проблем.

3. Польза для физического здоровья: Спорт может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и поддерживать здоровый вес. Они также поощряют принятие здоровых решений, таких как отказ от курения и употребления алкоголя.

4. Спорт повышает самооценку: Наблюдение за тем, как ваша тяжелая работа окупается, и достижение целей развивает уверенность в себе.

маленький черный жучок с клешнями спереди

5. Уменьшите давление и стресс: Физические упражнения - это естественный способ расслабиться и избавиться от стресса.

Д-р Арора говорит, что упражнения и спорт способствуют хорошему здоровью следующим образом:

* Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
* Сниженный риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
* Управление весом
* Пониженное артериальное давление
* Улучшенная аэробная подготовка
* Повышение мышечной силы и выносливости
* Улучшенная гибкость суставов и диапазон движений
* Снятие стресса
* Снижение риска некоторых видов рака
* Контроль холестерина
* Сниженный риск остеопороза
* Сильная иммунная система
* Улучшенный сон
* Польза для психического здоровья
* Продолжительная жизнь

Какими видами спорта вы должны заниматься?

Ходьба (рекреационная), фитнес или тренажерный зал, бег или легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, баскетбол / теннис, футбол и т.д. как изолированную ходьбу или езду на велосипеде, говорит врач.

Во время тренировок, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, в ваш рацион должны входить фрукты и овощи. (Фото: Getty / Thinkstock)

Также нужно помнить о своей диете, которая должна включать:

оранжево-черный полосатый клоп

- Фрукты
- Овсянка
- Крахмалистые овощи (сладкий / белый картофель, кабачки)
- некрахмалистые овощи (брокколи, листовая зелень)
- Цельнозерновой хлеб или крекеры
- Несладкие злаки с высоким содержанием клетчатки

Еда и напитки, которых следует избегать:

- Ограничьте потребление спортивных напитков
- Избегайте газированных напитков.
- Избегайте протеиновых и энергетических батончиков.
- Избегайте насыщенных и трансжиров.
- Ограничьте углеводы
- Ограничьте кофеин
- Избегайте алкоголя.

самые красивые и редкие цветы в мире

Физические нагрузки не менее трех раз в неделю являются обязательными. Пытаться:

1. Аэробные упражнения дома.
2. Укрепление мышц
3. Укрепление костей

В конце концов, возьмите за привычку завтракать ежедневно в течение одного-двух часов после пробуждения; затем ешьте снова каждые три-четыре часа, всего пять-шесть приемов пищи в день. Эти приемы пищи должны включать в себя приемы пищи небольшого или среднего размера, закуски, а также приемы пищи перед и после тренировки или закуски в течение дня, советует врач.

Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас на Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!