Популярные посты
Ночные совы могут «переобучить» свои биологические часы, чтобы улучшить психическое самочувствие.
«Ночные совы» - это люди, чьи внутренние биологические часы определяют более позднее, чем обычно, время сна и бодрствования - в этом исследовании участники в среднем ложились спать в 2.30 и просыпались в 10.15.
Нарушения системы сна / бодрствования связаны с множеством проблем со здоровьем, включая перепады настроения, повышение заболеваемости и смертности, а также снижение когнитивных и физических возможностей. (Фото: Pixabay) Одно исследование показало, что простая настройка режима сна «полуночников» - людей с очень поздним сном и привычками к бодрствованию - может улучшить работоспособность по утрам и уменьшить депрессию и стресс.
Исследование, опубликованное в журнале Медицина Сна , показали, что за трехнедельный период можно изменить циркадный ритм «полуночников» с помощью немедикаментозных и практических вмешательств.
Исследователи из Университета Бирмингема, Университета Суррея в Великобритании и Университета Монаша в Австралии показали, что участники смогли увеличить время сна / бодрствования на два часа, при этом не оказав отрицательного влияния на продолжительность сна.
Кроме того, участники сообщили об уменьшении чувства депрессии и стресса, а также дневной сонливости.
Результаты наших исследований подчеркивают способность простого нефармакологического вмешательства продвигать по фазе «полуночников», уменьшать негативные элементы психического здоровья и сонливости, а также управлять временем пиковой производительности в реальном мире, - сказала Элиз Фейсер-Чайлдс из Университета Монаша. .
«Ночные совы» - это люди, чьи внутренние биологические часы определяют более позднее, чем обычно, время сна и бодрствования - в этом исследовании участники в среднем ложились спать в 2.30 и просыпались в 10.15.
Нарушения системы сна / бодрствования связаны с множеством проблем со здоровьем, включая перепады настроения, повышение заболеваемости и смертности, а также снижение когнитивных и физических возможностей.
По словам Эндрю Бэгшоу из Бирмингемского университета, наличие позднего сна приводит к разногласиям со стандартными социальными днями, что может привести к целому ряду неблагоприятных последствий - от дневной сонливости до ухудшения психического самочувствия.
Мы хотели узнать, есть ли простые вещи, которые люди могут сделать дома, чтобы решить эту проблему. По словам Бэгшоу, это было успешным: в среднем люди могли засыпать и просыпаться примерно на два часа раньше, чем раньше.
Что наиболее интересно, это также было связано с улучшением психического благополучия и ощущаемой сонливостью, а это означает, что это был очень положительный результат для участников, сказал он.
«Теперь нам нужно понять, как привычный режим сна связан с мозгом, как это связано с психическим благополучием и приводят ли вмешательства к долгосрочным изменениям», - добавил он.
В исследовании приняли участие 22 здоровых человека. В течение трех недель участников экспериментальной группы просили просыпаться за 2-3 часа до обычного времени пробуждения и максимально использовать уличный свет по утрам.
Также их просили лечь спать за 2-3 часа до обычного отхода ко сну и ограничить световое воздействие вечером; фиксируйте время сна / бодрствования как в рабочие, так и в свободные дни; завтракайте как можно скорее после пробуждения, обедайте в одно и то же время каждый день и воздерживайтесь от ужина после 19:00.
Результаты выявили повышение когнитивных (время реакции) и физических (сила хвата) работоспособности в утренние часы, когда у «полуночников» часто бывает очень сильная усталость, а также смещение времени пиковой производительности с вечера на полдень.
как выглядит древесина акации
Это также увеличило количество дней, в течение которых потреблялся завтрак, и привело к улучшению психического благополучия, при этом участники сообщили об уменьшении чувства стресса и депрессии.
Установление простых распорядков может помочь «полуночникам» отрегулировать свои биологические часы и улучшить их общее физическое и психическое здоровье. «Недостаток сна и циркадные нарушения могут нарушить многие процессы в организме, подвергая нас повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета», - сказала Дебра Скин из Университета Суррея.