Диетолог предлагает простые способы добавить в свой рацион продукты, богатые клетчаткой

Эти продукты помогут вам добавить в свой рацион от 20 до 35 г клетчатки.

Добавьте в свой рацион просо и цельнозерновые продукты. (Источник: pixabay)

Здоровая диета включает в себя достаточное количество всех необходимых питательных веществ, в том числе клетчатку. Эксперты рекомендуют употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, чтобы снизить риск таких заболеваний, как гипертония, диабет и ожирение. Исследования также показали, что это помогает вам похудеть.

Так как же увеличить количество клетчатки в своем рационе? Диетолог Кинита Кадакия Патель недавно поделилась некоторыми советами по этому поводу в видео в Instagram. Вот что она предложила:

* Ешьте фрукты без кожуры (те, которые можно есть), но убедитесь, что вы их очень хорошо помыли. Это потому, что кожа также богата клетчаткой.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Кинитой Кадакия Патель (@kskadakia)

* Добавляйте в блюда чечевицу, орехи и семена, которые богаты клетчаткой.

* Замените все зерна, которые вы потребляете, цельнозерновыми, даже если это макароны или чаппати.

картинка каштанового дерева

* Добавьте просо в свой рацион, чтобы увеличить количество клетчатки (шелухи). Недавно актер Ракул Прит Сингх поделилась, что перешла на просо. Прочтите о преимуществах здесь .

Таким образом, вы можете получить от 20 до 35 г клетчатки, добавил диетолог. Итак, как насчет того, чтобы попробовать?

Однако рекомендуется проконсультироваться с диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.