Популярные посты
Рамадан: эти простые советы по питанию помогут вам сохранить здоровье.
Избегайте тяжелой еды, которая может включать жареное мясо или рис, так как это может вызывать у вас жажду в течение всего дня.
Следуйте этим простым советам, чтобы поддерживать уровень энергии во время Рамадана. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Сухур или сахари, также называемый сехри, представляет собой значительную предрассветную трапезу, которую едят те, кто соблюдает пост в течение священного месяца Рамадан . Сехри чрезвычайно важен, поскольку это то, что помогает людям поддерживать уровень энергии в течение дня. Вот почему очень важно употреблять правильную пищу в нужном количестве, особенно если человек работает. Однако в текущем сценарии наблюдающие за розой должны принять дополнительные диетический меры предосторожности для сухура, чтобы снизить вероятность заражения, предлагает Авни Каул, диетолог, тренер по здоровью и сертифицированный инструктор по диабету и основатель NutriActivania.
Оставайтесь гидратированными
Очень важно сохранить свое тело гидратированный в течение дня, чтобы снизить вероятность заражения. Следовательно, выпивайте как минимум две чашки воды во время сухура, чтобы избежать обезвоживания. Попробуйте добавлять в свой предрассветный обед продукты, богатые водой, например арбуз, огурец, помидор и т. Д. Важно медленно выпивать два литра воды между ифтаром и сухуром, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение в течение дня.
Белковые продукты
Зеленый горошек полон антиоксидантов. (Фото: Getty Images / Thinkstock Белок позволяет дольше чувствовать сытость. Поэтому важно включать в пищу продукты, богатые белком, такие как панир, дал, чанна, зеленый горошек (матар), раджма (желательно вареный). Это поможет вам почувствовать себя бодрым и сытым на протяжении большей части дня.
Избегайте напитков с кофеином
Рекомендуется либо избегать, либо уменьшить потребление напитков с кофеином, таких как кофе , чай и кола для сухура, так как кофеин может вызвать у некоторых людей учащенное мочеиспускание, что приведет к обезвоживанию. Вместо этого вы можете попробовать зеленый и травяной чай. Можно даже выбрать творог, который сохранит здоровье и прохладу кишечника летом.
Травы
Травы могут помочь повысить иммунитет и повысить энергию. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Попробуйте добавлять в еду травы, такие как мята, базилик (туласи) и кардамон, поскольку они освежают дыхание и очищают тело. Эти ароматные травы также богаты антиоксидантами и могут повысить иммунитет, борясь с болезнетворными свободными радикалами.
Избегайте тяжелой еды и жареной пищи
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Избегайте употребления в пищу тяжелая пища это включает жареное мясо или рис, иначе вы можете чувствовать голод и жажду в течение всего дня. Вместо этого употребляйте вареные яйца и мясо в небольших количествах. Это поможет вам получать достаточное количество белка в течение дня.
Не пропускайте овощи
Огурцы, капуста, морковь, помидоры, груши, арбузы и все другие овощи увлажняют организм, а также помогают удовлетворить суточную дозу основных минералов и витаминов. Также можно делать салаты с зеленью для сухур .