Сания Мирза похудела на 26 кг за 4 месяца; это ее секрет

Несколько месяцев назад Сания Мирза поделилась видео с тренировки в Instagram и рассказала, что прибавила 23 кг за время беременности.

Сания Мирза похудела на 26 кг за четыре месяца после рождения ребенка. (Источник: mirzasaniar / Instagram)

Сания Мирза, которая родила сына 30 октября 2018 года, недавно поделилась в социальных сетях своим путешествием по снижению веса. В Instagram она рассказала, что за четыре месяца похудела почти на 26 кг - с 89 до 63 кг.

Взгляните на ее пост ниже.

Таблица видов дубов

Посмотреть этот пост в Instagram

89 килограммов против 63, у всех нас есть цели ... повседневные цели и долгосрочные цели ... гордитесь каждой из них ... мне потребовалось 4 месяца, чтобы достичь этой моей цели, чтобы вернуться к здоровью и хорошей форме после того, как ребенок .. кажется, что это такой долгий путь. вернуться и восстановить форму и снова иметь возможность соревноваться на высшем уровне .. Следуй за своей мечтой. Неважно, сколько людей говорят тебе, ты не можешь, потому что Бог знает сколько из те, которые у нас есть вокруг нас Если я могу, то каждый может # верить #mummahustles

Сообщение, которым поделился Сания Мирза (@mirzasaniar) 9 февраля 2020 г., 23:39 по тихоокеанскому стандартному времени

Теннисистка, которая приветствовала мальчика Ижаана с игроком в крикет Шоаиб Малик, рассказала, что ей пришлось пройти долгий путь, чтобы сбросить послеродовой вес. И секрет в том, что она занимается фитнесом. Мать общие видео тренировок в Инстаграм время от времени - действую кардио к силовые тренировки - показать, как это помогло ей похудеть и оставаться в форме.

Публикуя видео с тренировки в Instagram несколько месяцев назад, Сания рассказала, что прибавила 23 кг за время беременности. «Поверьте мне, один час или два часа в день будут творить чудеса с вами физически, но также и умственно», - написала она. Взглянем:

это кедр листопадный

Посмотреть этот пост в Instagram

Мы задокументировали небольшие 'приятные моменты' из моего пути к тому, чтобы быть здоровым и здоровым после беременности, и снова чувствовать себя в форме ... Меня ооочень много раз спрашивали о моем путешествии по 'похуданию' ... как? Когда? Который? Где ? Так что я постараюсь публиковать некоторые из них здесь каждый день или каждые несколько дней .. Я набрала 23 килограмма, когда была беременна, и мне удалось сбросить 26 за 4 месяца или около того .. с большим трудом, дисциплиной и целеустремленность .. Я все время читаю сообщения от женщин о том, как им так трудно вернуться к «нормальному состоянию» после рождения ребенка, они не заботятся о себе или не находят мотивации или вдохновения .. Дамы , Я просто хочу сказать ... если я могу это сделать, то и любой другой может ... поверьте мне, что один час или два часа в день творите с вами чудеса физически, но ооочень много умственно ... ️ помните - #Mummahustles Ps - это я, немного похудевший уже после рождения Ижаана ... примерно через 2 с половиной месяца после родов ...

Сообщение, которым поделился Сания Мирза (@mirzasaniar) 24 сентября 2019 г., в 1:23 PDT

Из-за бессонных ночей и усталости после рождения ребенка были дни, когда ее тело хотело сдаться и смириться с тем, что оно может никогда не реагировать на упражнения так же, как раньше, но Сания продолжала. Это был мой разум, который поддерживал меня ... мои прыжки могли стать выше, моя техника могла стать лучше, моя выносливость могла стать лучше ... но этого не происходит за ночь! «Это процесс, и как только мы признаем, что ничто не может нас сдерживать», - сказала она.

Читать | Переключитесь на кросс-тренинг, как Бритни Спирс; вот как это помогает

Посмотреть этот пост в Instagram

День 2 - это был один из самых сложных дней, чтобы заставить себя пойти в спортзал, который я помню, болезненное тело, усталость, бессонные ночи с новорожденным - после первого дня такой тяжелой тренировки мое тело хотело сдаться и принять что он может никогда не отреагировать на упражнения так же, как раньше ... что, возможно, я не смогу вернуться к тому, чтобы быть в такой форме, как раньше ... это мой разум поддерживал меня ... мои прыжки мог бы стать выше, моя техника могла бы стать лучше, моя выносливость могла бы стать лучше ... но это не происходит за ночь! Это процесс, и как только мы признаем, что ничто не может нас сдержать #mummahustles #fitindiamovement

Сообщение, которым поделился Сания Мирза (@mirzasaniar) 25 сентября 2019 г., в 1:34 PDT

В другом посте в Instagram она также поделилась своим фитнесом: разминка на 2 км на беговой дорожке, за которой следует множество растяжек и упражнений, чтобы расслабить мою поясницу и бедра ...

Жим лежа - 4 подхода по 10 (старайтесь увеличивать вес в каждом подходе и уменьшать количество повторений)
Тяга к груди - 4 подхода по 12 повторений
Прыжки вперед 4 подхода по 12 повторений
Глютал бэкбэк - 4 подхода по 12 повторений
Становая тяга - я начала с 15 кг 4 подхода
Отжимания с ассистентом - 4 подхода по 12 повторений
Приседания с собственным весом - 4 подхода по 20 повторений
Лыжный пресс - 4 подхода по 24 шт.
Берпи - 4 подхода по 8 повторений
Жим ногами - 4 подхода по 6
И наконец 20 минут бега остыть на 9 км.

разные виды деревьев с изображениями и информацией

Посмотреть этот пост в Instagram

День 4 - Начало ... и все это были силовые тренировки с небольшим количеством кардио, так как мне все еще нужно было сбросить вес, но также нужно было быть сильным для моего вида спорта ... он состоял из - последовала разминка 2 км на беговой дорожке с помощью большого количества растяжек и упражнений, чтобы расслабить мою поясницу и бедра. поскольку мое тело адаптировалось к такому количеству упражнений через некоторое время, необходимо было убедиться, что я не получил травм .. Жим лежа - 4 подхода по 10 (попробуйте увеличить вес с Отжимания на широчайшие - 4 подхода по 12 повторений. Прыжки вперед с продвижением вперед 4 подхода по 12 повторений. Откидывание назад - 4 подхода по 12 повторений. приседания с отягощениями - 4 подхода по 20 Лыжный пресс - 4 подхода по 24 бёрпи - 4 подхода по 8 жимов ног - 4 подхода по 6 И, наконец, 20 минут бега на заминку на 9 км ... все это связано с мышечной памятью, когда я начал, я не думал, что смогу что-либо из этого, но вы будете поражены, как быстро мышцы, тело и разум адаптируются к упражнениям #mummahustles

Сообщение, которым поделился Сания Мирза (@mirzasaniar) 29 сентября 2019 г., в 19:51 по тихоокеанскому времени

существуют ли разные виды пальм

Сания записала свой график тренировок с 1 по 10 день в Instagram. Вот некоторые из ее других видео о тренировках, на которые вы можете взглянуть и почерпнуть вдохновение:

Посмотреть этот пост в Instagram

День 8 - это была новая неделя, и я все больше и больше чувствовал себя и работу, которую мы снова почувствовали частью того, кем я являюсь ... тело стало лучше, крепче, сильнее и просто больше энергии ... будет сложнее, и морально мне нужно было быть готовым ... но я был так взволнован, что собирался начать играть, что, думаю, я сосредоточил на этом всю свою энергию ... как я сказал, я - это все состояние души #mummahustles

Сообщение, которым поделился Сания Мирза (@mirzasaniar) 10 октября 2019 г., 23:00 PDT

Посмотреть этот пост в Instagram

Давно не публиковал, так что вот, день 10 Моя хватка говорит: `` Время дремоты, потому что я так себя чувствовал, но это было что угодно, только не время сна, борьба была реальной, и все двигалось в стабильном темпе, и я чувствовал себя ооочень намного сильнее '' #mummahustles

Сообщение, которым поделился Сания Мирза (@mirzasaniar) 11 ноября 2019 г., 3:41 по тихоокеанскому стандартному времени