Переключитесь на кросс-тренинг, как Бритни Спирс; вот как это помогает

Бритни Спирс является мастером йоги и силовых тренировок; ставит перед нами основные цели в фитнесе.

Добавьте разнообразия в свои тренировки с помощью кросс-тренинга, как у Бритни Спирс. (Фото: Бритни Спирс / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Вы достигли плато в тренировках? Чтобы ставить новые цели, попробуйте кросс-тренинг. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на американского поп-певца и актера. Бритни Спирс ‘Тренировочные видео.

https://www.instagram.com/p/B4dE-qBAwrf/?utm_source=ig_web_copy_link

38-летняя певица, самая популярная благодаря своему хит-номеру Еще разок детка, можно увидеть, как они делают комбинацию йога а также силовые тренировки в посте в Instagram.

Она подписала пост: «Моя обычная йога и занятия с отягощениями всегда меня заводят».

Посмотреть этот пост в Instagram

Язык тела - это все! То, как вы говорите с собой и держитесь, может повлиять на ваше настроение…. У меня проблемы с самооценкой, поэтому я сутулюсь ... Эти позы помогают мне каждый день становиться сильнее, и делать их довольно весело ... Я чувствую себя таким разным каждый раз, когда делаю это, потому что я не привык к ощущению, что моя спина вывернута !!!!

Сообщение, которым поделился Бритни Спирс (@britneyspears) 5 ноября 2019 г., 13:33 по тихоокеанскому стандартному времени

Если вам интересно, насколько эффективны кросс-тренинг, вот что вам нужно знать:

Известно, что кросс-тренинг улучшает функциональную форму, прорабатывая больше групп мышц и избегая чрезмерного использования определенных групп мышц, что, в свою очередь, помогает избежать травм.

В большинстве случаев многие йога такие позы, как балансировка рук, как правило, задействуют толкающие мышцы, включая грудные и передние дельтовидные мышцы и трицепс, а не тянущие мышцы, такие как задние дельтовидные мышцы, средние трапеции, широчайшие и бицепсы. Поскольку большинство поз йоги не требуют растягивания мышц, как при тренировках с отягощениями или плавании, кросс-тренинг помогает улучшить осанку и координацию, а значит, и умственную силу.

Говоря конкретно, в сочетании с силовые тренировки , йога помогает улучшить выносливость, осанку и гибкость. Обеспечивая оптимальную физическую работоспособность, йога помогает улучшить медитативные способности.

Силовые тренировки и йога также помогают развить силу. Потеря мышечной массы становится тревожным фактором по мере старения. Но поднятие тяжестей хотя бы два раза в неделю может помочь нарастить плотность мышц и костей, что приведет к равновесию. Хотя известно, что йога приносит схожие преимущества, подумайте о комбинированных преимуществах за то же время. Интегрированная гибкость благодаря кросс-тренировкам помогает задействовать те области тела, которые, как правило, упускаются из виду всего в одном типе тренировочной программы. Это также добавляет разнообразия и помогает нарушить однообразие.