Сара Али Хан с легкостью выполняет эти упражнения с собственным весом; смотреть

Сара Али Хан показывает нам, как выполнять упражнения с собственным весом - от отжиманий до бёрпи.

Сара Али Хан ткет свою магию фитнеса в тренажерном зале; Смотреть. (Источник: Сара Али Хан / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Большинство посетителей тренажерного зала и энтузиасты фитнеса часто подчеркивают важность упражнений с собственным весом, которые чрезвычайно эффективны при регулярном выполнении. Такие упражнения, которые включают отжимания и скручивания, прорабатывают мышцы живота, задействуют корпус и укрепляют поясницу.

За такие упражнения недавно поручился никто иной, как актер и энтузиаст фитнеса. Сара Али Хан . Взглянем.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Сарой Али Хан (ra saraalikhan95)

фиолетово-белая ромашка, похожая на цветок

Если вы сомневаетесь, вы должны тренироваться. Отжимания и скручивания, не сбивайтесь со счета. Что касается здоровья и фитнеса, вы должны быть набожными, потому что в этом суть жизни, - подписала она пост с серией видеороликов о тренировках, в которых можно увидеть, как она выполняет отжимания, приседания, бёрпи и планку.

растение с крошечными оранжевыми цветками

Отжимания полезны для наращивания силы верхней части тела, включая трицепсы, грудные мышцы и плечи, помимо пресса. Помимо этого, правильное отжимание включает в себя лопатку и ромбовидные мышцы спины, которые обычно не работают, а не мышцы шеи и плеч. Это задействование мышц спины помогает улучшить осанку.

Кончик

Если вы новичок, попробуйте потренироваться у зеркала или запишите себя на телефон. Это поможет вам следить за своей формой и выравниванием.

Скручивания

Это интенсивное упражнение на изоляцию мышц предназначено для людей, которые пытаются набрать шесть кубиков пресса. Он задействует не только корпус, но и косые мышцы спины, а также мышцы нижней части спины.

Кончик

Держите брюшной пресс втянутым, чтобы почувствовать напряжение во время тренировки.

жук с длинными усиками и клешнями

Берпи

Берпи - это мощное упражнение, которое прорабатывает все тело, включая ядро. Вот почему это часть программы HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок).

жуки на комнатных растениях, домашние средства

Кончик

Как только вы освоитесь с пятью бёрпи, увеличьте интенсивность, чтобы испытать себя.