Шама Сикандер выполняет обратную молитвенную асану йоги; знать технику и преимущества

«Людям, которые страдают от низкого кровяного давления, травм руки или плеча, следует избегать выполнения этой позы», - предложила эксперт по йоге Сумит Шарма.

Шама Сикандер дала нам большое вдохновение в фитнесе своими движениями йоги. (Источник: Шама Сикандер / Instagram)

Во время пандемии многие люди занялись йогой, которая, как известно, чрезвычайно полезна для поддержания здорового образа жизни. Похоже, Шама Сикандер соглашается, поскольку актер недавно опубликовал серию фотографий ее разнообразного выступления. йога позы. Она без особых усилий выполняла позы йоги и дала своим поклонникам серьезное вдохновение для фитнеса.

Наше внимание привлекла Пащим намаскарасана или обратная поза молитвенной йоги, которую актер делал на фотографиях.

Равновесие, тишина, безграничность… - подписала она пост. Взглянем.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Шама Сикандер (шамасикандер)

В чем суть асаны?

Пащим намаскарасана - прекрасный способ растянуть запястья, предплечья и плечи, особенно для людей, работающих за столом. Обычно в йоге это делается как разминка, но можно делать это в любое время дня. На мой взгляд, каждый должен научиться этому и включать это в свою разминку для любой деятельности, такой как бег, плавание, спортзал, езда на велосипеде и т. Д., - сказала эксперт по йоге Сумит Шарма. indianexpress.com .

Вот как вы можете выполнять Пащим намаскарасана :

1. Встаньте на коврик для йоги или на пол.
2. Сведите ноги вместе и держите ступни на расстоянии одного дюйма.
3. Расслабьте плечи и позвольте рукам свисать по бокам.
4. Это Тадасана или поза горы.
5. Теперь начните расслаблять плечи, немного сгибая колени.
6. Начните поднимать руки за спину.
7. Теперь соедините ладони и держите пальцы вниз.
8. Теперь вдохните и поверните кончики пальцев внутрь к позвоночнику и вращайте, пока ваши ладони не соединятся, когда вы поворачиваете кончики пальцев вверх.
9. Убедитесь, что колени слегка согнуты, а ладони плотно прижаты друг к другу.
10. Оставайтесь в этом положении примерно 25-30 секунд.
11. Закрой глаза.
12. Теперь начните вращать кончиками пальцев вниз.
13. Отпустите руки и разведите их в стороны.
14. Теперь вы вернулись в Тадасану.
15. Сделайте минутный перерыв и повторите движение.

Преимущества

* Он растягивает плечи, верхнюю часть спины, суставы и грудные мышцы.
* Имеет возможность коррекции осанки при частом выполнении.
* Помогает лучше дышать, открывая мышцы груди.
* Снимает накопившееся напряжение в мышцах шеи, плеч и рук.
* Легко учиться и быстро делать.

Однако, по мнению эксперта, людям, страдающим пониженным давлением, травмами рук или плеч, следует избегать выполнения этой позы.