Стоит ли делать кардио после силовой тренировки для похудения?

«Многие люди делят свои тренировки в тренажерном зале на кардио и силовые тренировки, и последовательность, в которой вы выполняете упражнения, будет иметь прямое отношение к результату», - говорит Пратик Суд, директор Grand Slam Fitness.

Важно оценить свои цели, а затем выбрать наиболее подходящий для вас порядок. (Фото: Pixabay)

Любители фитнеса согласятся, что кардио и силовые тренировки составляют основу большинства тренировок. Но как только мы входим в тренажерный зал, самый большой вопрос, который встает перед нами, - делать ли кардио до или после подъема тяжестей.

Пратик Суд, директор Grand Slam Fitness, говорит, что все сводится к вашим целям. Многие люди делят свои тренировки в тренажерном зале на кардио и силовые тренировки, и последовательность, в которой вы выполняете упражнения, будет иметь прямое отношение к результату. Следовательно, это помогает сначала оценить свои цели, а затем решить, какой порядок лучше всего подходит для вас.

Но если вы просто тренируетесь для улучшения общей физической формы, важно разумно сочетать кардио и силу, чтобы не перегружать один и тот же набор мышц.

Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок - самый эффективный способ повысить способность нашего организма сжигать жир. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Преимущества силовых и кардиотренировок

К упражнениям на укрепление мышц относятся поднятие тяжестей. Вот почему силовые тренировки укрепляют мышцы, одновременно повышая метаболизм и улучшая способность организма сжигать больше жира в долгосрочной перспективе. «Укрепление мышц может сделать вас сильнее, контролировать свой вес, стимулировать рост костей, улучшить баланс и осанку, а также уменьшить боль в суставах и спине», - объясняет Суд.

Кардио, с другой стороны, помогает улучшить кровоток в организме, обеспечивая приток кислорода к мышцам, укрепляя сердце и легкие. Он говорит: весь этот процесс повышает выносливость за счет тренировки мышц, чтобы лучше использовать кислород.

Насколько полезно кардио после силовой тренировки?

Если ваша основная цель - улучшить силу тела, научиться поднимать тяжелые предметы и нарастить больше мышц, то рекомендуется сначала поднимать тяжести. По его словам, занятия кардио до того утомят вас.

Для успешной силовой тренировки важно не утомляться заранее, в противном случае у вас будет больше шансов на повторение для получения правильной формы. Хорошая форма важна для эффективного и безопасного выполнения силовых тренировок.

Во-вторых, силовые тренировки перед кардио также будут полезны для похудания. Выполнение упражнений с отягощениями в первую очередь позволит вашему телу перейти в аэробный режим. Таким образом, к моменту начала бега ваше тело уже будет в состоянии сжигания жира. В результате вы можете поддерживать это аэробное состояние намного дольше во время бега и потреблять жир в качестве источника энергии, добавляет он, добавляя, что это связано с тем, что мышечные клетки накапливают в себе гликоген, который имеет тенденцию подпитывать мышечные сокращения. Во время упражнений с более высокой интенсивностью, таких как поднятие тяжестей, наше тело использует гликоген в качестве топлива, а затем создает определенные побочные продукты, которые в конечном итоге можно использовать в качестве топлива для других видов деятельности с меньшей интенсивностью, таких как выполнение кардионагрузок в устойчивом состоянии.

Исследования показали, что сочетание того и другого обеспечивает общее состояние здоровья, увеличивает мышечную массу и значительно снижает жировые отложения. Но он также добавляет, что если вы хотите практиковать и то, и другое, попробуйте делать их в разные дни, чтобы у вашего тела было время на восстановление между ними.