Допоздна? Что можно сделать для лучшего сна

Хотя рекомендуется придерживаться установленного распорядка дня, каждый день иметь такой уровень мотивации - другое дело.

Нарушение сна может привести к разного рода проблемам. (Источник: Getty / Thinkstock)

Из-за изоляции и целого сценария работы на дому мы живем по другому графику. Хотя рекомендуется следовать установленному распорядку дня, поддерживать такой уровень ежедневной мотивации сложно. Это приводит к нерегулярному питанию, несвоевременному сну, ночным перееданиям и так далее.

Нарушение сна лежит в основе многих проблем со здоровьем. Новое исследование показало, что несоблюдение регулярного графика отхода ко сну и бодрствованию - и получение разного количества сна каждую ночь - может повысить риск ожирения, высокого уровня холестерина, гипертонии, высокого уровня сахара в крови и других метаболических нарушений. Фактически, на каждый час изменчивости времени отхода ко сну и продолжительности сна у человека может быть на 27 процентов больше шансов испытать нарушение обмена веществ. Результаты исследования, которое финансировалось Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI), входящим в Национальные институты здоровья, были опубликованы в журнале Diabetes Care.

Альтернатива мульчированию в ландшафтном дизайне

Итак, вот несколько советов для спокойного глубокого сна ночью и здорового образа жизни.

* Измените время тренировки - Если вы каждый день делаете зарядку по утрам, переключитесь на ночное время. Это гарантирует, что ваше тело устало, и попросит отдохнуть в нужное время. А если у вас нет режима тренировок, вы должны сжечь немного калорий, чтобы лучше выспаться ночью.

* Расскажите себе историю - Возьмите романтический или научно-фантастический роман или журнал и читайте в постели. Это помогает расслабиться.

какой у меня клен

* Расслабляющая музыка - Музыка значительно улучшает качество сна, а в некоторых случаях даже используется для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница.

* Выключите всю электронику - Отключите себя и кровать от всей электроники, если хотите хорошо выспаться.

* Выберите удобную сторону - Найдите наиболее удобное положение, будь то спина, живот или бок, и придерживайтесь его каждую ночь.

разные виды хлеба для бутербродов

* Зажгите ароматические диффузоры - Аромат лаванды расслабляет нервы и снижает кровяное давление, тем самым увеличивая продолжительность глубокого сна и позволяя чувствовать себя бодрее по утрам.