Популярные посты
Принятие ванны с горячей водой за 90 минут до сна помогает лучше уснуть: исследование
Понятно, что и сон, и внутренняя температура нашего тела регулируются циркадными часами, расположенными в гипоталамусе мозга, которые управляют 24-часовыми моделями многих биологических процессов, включая сон и бодрствование.
Ванна с горячей водой может ускорить засыпание в среднем на 10 минут. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Новое исследование показало, что можно быстрее заснуть и получить более качественный сон, если рожать в горячей воде за 90 минут до сна. Биомедицинские инженеры из Техасского университета в Остине пришли к такому выводу после анализа тысяч исследований, связывающих пассивное нагревание тела на водной основе или принятие ванны и душа теплой / горячей водой с улучшенным качеством сна.
«Когда мы просмотрели все известные исследования, мы заметили значительные различия в подходах и выводах», - сказал Шахаб Хагаег, ведущий автор статьи.
у какой сосны маленькие шишки
Единственный способ точно определить, можно ли улучшить сон на самом деле, - это объединить все прошлые данные и посмотреть на них через новую призму.
В сотрудничестве с Центром медицинских наук UT в Хьюстоне и Университетом Южной Калифорнии исследователи проанализировали 5 322 исследования.
Метааналитические инструменты использовались для оценки согласованности между соответствующими исследованиями и показали, что оптимальная температура от 104 до 109 градусов по Фаренгейту (40-42 градусов по Цельсию) улучшает общее качество сна. Статья, объясняющая метод, была недавно опубликована в журнале. Отзывы о медицине сна .
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Проблемы со сном? Эти пять продуктов помогут вам поймать острый глаз
Если вы запланировали его за один-два часа до сна, он также может ускорить засыпание в среднем на 10 минут.
Понятно, что и сон, и внутренняя температура нашего тела регулируются циркадными часами, расположенными в гипоталамусе мозга, которые управляют 24-часовыми паттернами многих биологических процессов, включая сон и бодрствование.
Циркадный цикл среднего человека характеризуется снижением внутренней температуры тела примерно на 0,5–1 по Фаренгейту примерно за час до обычного времени сна - падение до самого низкого уровня между серединой и поздним периодом ночного сна. Затем он начинает расти, действуя как своего рода биологический сигнал будильника.
ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна у подростков: исследование
Исследователи обнаружили, что оптимальное время купания для снижения внутренней температуры тела и улучшения качества сна - примерно за 90 минут до сна.
Если принимать ванны в правильное биологическое время - за 1-2 часа до сна, - они улучшат естественный циркадный процесс и увеличат шансы не только на быстрое засыпание, но и на более качественный сон, читайте в выводах.
дикие кусты с красными ягодами