Три теста, которые вы можете сделать дома, чтобы измерить уровень физической подготовки

Важно следить за тем, чтобы при уменьшении вашего жирового веса ваша мышечная масса увеличивалась.

Измерение соотношения талии и бедер - один из способов проверить свой уровень физической подготовки. (Источник: getty images)

В условиях роста числа случаев ожирения потеря веса стала одной из наших главных забот. Хотя многие из нас, возможно, пытаются следовать модным диетам и упражнениям, мы, возможно, не достигаем желаемых результатов. И даже если мы это сделаем, нас беспокоит набор веса, если мы выйдем из строгого распорядка.

черный жук с длинными усиками

«Наши неудачные попытки похудеть могут быть вызваны тем, что мы делаем это неправильно, - говорит знаменитый диетолог Руджута Дивекар. В видео, которое она разместила в Instagram, Дивекар объясняет, как правильно измерять вес тела и уровень физической подготовки.

Вес тела включает массу тела в виде жира и массу тела без жира. По ее словам, с возрастом мы начинаем нести больше жировой массы и меньше тощей массы тела. Исследователи часто указывали на то, как диета для похудания может быть вредной для нашего организма. Правильный способ похудеть - это придерживаться устойчивого подхода - таким образом, потерянный вами вес никогда не вернется.

По словам диетолога, вес тела - это не показатель полноты и, конечно же, не показатель физической подготовки. Следовательно, измерение веса на весах не является точным, поскольку не показывает разницу между безжировой массой тела и массой жира, добавляет Дивекар.

Важно следить за тем, чтобы при уменьшении жировой массы увеличивалась мышечная масса тела. По словам Дивекара, три параметра, которые говорят вам, что ваша мышечная масса увеличивается:

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Руджутой Дивекаром (@ rujuta.diwekar)

* Соотношение талии и бедер: С помощью простой рулетки измерьте размер талии на два-три пальца выше пупка (самая узкая часть талии).

какие животные живут в биоме тропического леса

Измерьте размер бедра в самой широкой части бедра. Запишите измерения. Идеальное соотношение талии к бедрам составляет от 0,7 до 0,85 (для женщин) и от 0,85 до 1 (для мужчин).

* Сядь и дотянись до теста: Сядьте на край стула и держите ноги прямо, носки вверх. Смотрите прямо и согните тело, чтобы дотянуться до ступней. Если вы можете дотронуться до пальцев ног, результат будет равен нулю. Если вы можете дотянуться только до щиколоток, показания будут считаться минусовыми.

* Частота пульса в состоянии покоя: Просыпайтесь утром и наденьте оксиметр на палец. Число на дисплее можно рассматривать как среднее значение вашей частоты пульса в состоянии покоя. Кроме того, вы можете проверить пульс перед тем, как встать с постели.