Популярные посты
Ваани Капур рассказывает, как она готовилась к войне; ставит основные цели в фитнесе
Вот некоторые из тренировок, которые Ваани Капур включила в свой распорядок дня, чтобы надеть бикини в фильме.
Ваани Капур в последний раз видели в Война . (Источник: Ваани Капур / Instagram; дизайн Гарги Сингх) Актер Ваани Капур , которая недавно делила экранное пространство с актерами Ритиком Рошаном и Тайгером Шроффом в Война , поделилась изнурительным режимом тренировок, который ей пришлось пройти, чтобы надеть бикини в фильме. 31-летний актер прошел пилатес занятия йогой и силовые тренировки в тренажерном зале со знаменитым тренером по пилатесу Ясмин Карачивала для достижения желаемых результатов.
В своем сообщении в Instagram Карачивала сказал: «Вы смотрели фильм« Война »? @_vaanikapoor_ делится тем, как попала в бикини для фильма !!! Вот краткий обзор ее тренировки для подготовки к фильму !!
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное Ясмин Карачивала (@yasminkarachiwala) 7 октября 2019 г., 7:52 PDT
Чтобы получить завидное Смотреть Капур прошел 10 недель интенсивных тренировок, варьировавшихся от пилатеса до функциональных, - поделился Карачивала в предыдущем посте.
фотографии всех видов цветов
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение в ВК (_vaanikapoor_) 31 июля 2019 г., 22:47 PDT
По словам Карачивалы, актер много работал и выполнял различные упражнения, чтобы привести в форму, в том числе кресло Wunda, выпады с ходьбой, воздушный пилатес, жимы ногами, а также тренировку на трапеции.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30 июля 2019 г., 1:09 PDT
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение в ВК (_vaanikapoor_) 26 июля 2019 г., 4:38 PDT
Вот четыре упражнения, которые нужно попробовать на стуле Wunda.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение, опубликованное VAANI KAPOOR [V K] (@teamvaanikapoor) 30 июля 2019 г., 1:08 PDT
Превосходная форма укрепления основных мышц, а также рук и ног, упражнения на стуле Wunda выполняются лежа, сидя и стоя на стуле, а также из положений по бокам стула и требуют большой работы над стабильностью и гибкостью. . Вот несколько, которые вы можете попробовать:
большие деревья с белыми цветами
Толчок вниз
1. Это упражнение выполняется в положении высокой планки (одна рука опирается на опору, а другая кладется на ступеньку).
2. Затем нужно стремиться поддерживать стабильность и контроль через туловище, то есть избегать вращения через плечи, туловище и бедра.
Подтягивание
1. Положите руки на спинку стула, а подушечки стопы на педаль, пятки вместе, а пальцы ног врозь.
2. Убедитесь, что все ваши плюсневые кости находятся на педали. Крепко обхватите ноги вместе и соедините плечи со спиной. Поднимите центр вверх, опуская руки и ноги на стул.
3. Затем продолжайте дотянуться до кресла, поднимая центр и педаль вверх. Помните, что вы не кладете плечи на запястье, чтобы педаль могла подтолкнуть вас вверх.
4. Когда вы поднимаете педаль, дотянитесь до ног, чтобы, когда придет время, вы могли опустить педаль вниз, а затем снова подняться. Повторить 3-5 раз.
Упражнения на стуле Wunda выполняются лежа, сидя и стоя на стуле. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Вытягивание позвоночника вперед
1. Сядьте прямо, ноги прямые и расставьте их немного шире, чем ширина ваших бедер.
2. Вдох: сядьте как можно выше от основания позвоночника. Согните ступни и потянитесь пятками, чтобы задействовать мышцы ног.
3. Выдох: округлите спину до изгиба С, начав с вынимания нижней части живота, затем втягивая внутрь ребра и, наконец, округляя шею и голову вперед.
4. Вдох: поднимите позвоночник, кость за костью.
5. Выдох: Закончите сесть прямо в исходном положении, вытянув руки перед собой, а плечи расслаблены и опущены.
зелено-желтая и черная гусеница
6. Выполните три повторения.
Тизер на полу
1. Сядьте на пол лицом к стулу.
фотографии всех пауков
2. Поставьте ступни на передний край стула, ноги вместе. Руки держите вытянутыми, вытянутыми вперед, ладони на поднятой педали.
3. Плечи должны быть опущены и стабилизированы.
4. Вдохните; подготовить. Выдох; кивните подбородком, увеличьте сгибание позвоночника, чтобы сохранить С-образную форму.
5. При нажатии на педаль задействуйте брюшной пресс (руки можно слегка согнуть).
6. Вдохните; поднимите педаль обратно с контролем, удерживая пресс в напряжении. Вытяните позвоночник и отпустите педаль. Выдохните. Повторить 3-5 раз.
Ранее Рошан также разместил в Instagram видео под названием «Другая сторона K.A.B.I.R», где рассказал о трансформации, которую он претерпел в течение двух месяцев за эту роль в фильме.
Посмотреть этот пост в InstagramСообщение от Ритика Рошана (@hrithikroshan) 10 октября 2019 г., 1:34 PDT
В видео слышно, как 45-летний актер говорит, что ему нужно быстро поработать, чтобы избавиться от лишнего жира, который ему пришлось набрать для своей роли в предыдущем выступлении. Супер 30 . С домашними тренировками, диетой и напряженными часами, проведенными со своим тренером, Рошан поделился, насколько изнурительной была тренировочная часть.