Хотите улучшить осанку? Вот что тебе следует делать

Эти базовые советы, вероятно, дадут вам четкое представление о том, что вы делаете не так и как еще можно улучшить.

Плохая осанка может нарушить ряд механизмов осанки, в том числе силу и длину мышц. (Источник: Getty / Thinkstock)

Плохая осанка сродни вредной привычке, от которой невозможно избавиться. Вы можете этого не осознавать, но неправильная осанка пагубно сказывается на здоровье; боли в спине, судороги, боли в шее, дисфункция позвоночника и дегенерация суставов, и это лишь некоторые из них.

Если вы хотите знать, что такое здоровая осанка, просто понаблюдайте за ребенком. Когда мы становимся старше и чувствуем себя увязшими во многих вещах, наша осанка также меняется. И прежде чем мы это осознаем, мы сутулимся!

Но еще не поздно вернуться к правильной арке. Вот несколько вещей, которые вам нужно знать, чтобы улучшить свою стойку.

Во-первых, каковы признаки плохой осанки?

Эксперты считают, что если у вас округлые плечи, живот, согнутые колени, когда вы стоите и ходите, голова, которая наклоняется вперед или назад, боли в спине и теле, мышечная усталость и головная боль, вы, возможно, поступаете неправильно, потому что не поддерживая осанку.

Плохая осанка может нарушить ряд механизмов осанки, в том числе силу и длину мышц.

Вот что вы можете сделать вместо этого

Текстовая шея - это когда вы постоянно разговариваете по телефону, у вас неудобно наклонена шея. (Источник: Экспресс-архив)

* Не сутулитесь: Серьезно, не надо. Возможно, вы делаете это неосознанно, но сутулость, как правило, увеличивает нагрузку на позвоночник, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на кости, мышцы и суставы, необходимые для удержания позвоночника на месте. Кроме того, сутулость затрудняет переваривание пищи. Встаньте прямо. Выпрямитесь. Делайте усилие всякий раз, когда вы чувствуете себя неудобно согнутым. Расслабьте плечи и втяните живот. Вытяните подбородок и держите голову прямо.

* Не упади на работе: Легче сказать, чем сделать, особенно если вы работаете по уши (каламбур). Но вы можете сделать лучше. Сядьте на спинку стула, положите подушку позади себя, чтобы защитить естественный изгиб вашего позвоночника. Убедитесь, что ваши колени согнуты под прямым углом, а ступни стоят на полу.

* Скажи нет текстовому шее: Текстовая шея - это когда вы постоянно разговариваете по телефону, у вас неудобно наклонена шея. Сделайте перерыв и потяните шею. Сделайте упражнения для шеи, иначе вы напрягите позвоночник. А еще лучше поднесите телефон к уровню глаз и / или подпереть шею подушкой.

* Не садись низко: Возможно, вам будет приятно откинуться назад во время долгой поездки. Но это хорошо для осанки. Вы можете подтянуть сиденье к рулю. При необходимости положите за собой подушку для поддержки.

* Носите балетки: Не отказывайтесь полностью от туфель на шпильках, а носите их только для особых случаев. Туфли-лодочки и туфли на шпильке выдвигают основание позвоночника вперед, изгибая спину. Иногда они также давят на колени.