Популярные посты
СМОТРЕТЬ: Ясмин Карачивала показывает простой способ начать заниматься пилатесом
Удар одной ногой - отличный способ развить выносливость, удержать плечи стабильными и проработать мышцы живота. Это также полезно для стабильности таза, контроля кора, координации и потока. Хотите попробовать сегодня?
Удар одной ногой Ясмин Карачивала выглядит как веселая и легкая тренировка. (Источник: yasminkarachiwala / Instagram) Если вы новичок в пилатесе и хотите начать с легкой тренировки, у Ясмин Карачивала есть отличное решение для вас. В видео размещено в ее аккаунте в Instagram, Фитнес-тренер показывает, как можно проработать подколенные сухожилия, мышцы задней поверхности бедер, с помощью «Удар одной ногой».
Подколенные сухожилия используются в повседневной деятельности, такой как ходьба и бег, и отвечают за разгибание бедра и сгибание колена. Это также полезно для стабильности таза, контроля кора, координации и потока. Следовательно, удар одной ногой является важным упражнением, так как он также может помочь вам повысить выносливость, сохранить стабильность плеч и проработать мышцы живота.
Карачивала дает несколько советов о том, как принять правильную осанку во время тренировки.
* Держите таз устойчиво на земле.
* Включите мышцы живота, опустите плечи вниз по спине и держите ключицы широкими и прямыми.
* Верните ногу назад к ягодицам, дважды выдыхая. На первом выдохе согните стопу, а на втором - наведите ее.
* В точке вдоха вытяните ногу обратно на пол.
С ростом малоподвижного образа жизни неправильная осанка, боли в плечах и скованность стали обычным явлением. Чтобы исправить все эти признаки и улучшить осанку, полезная тренировка - подвижность лопатки. Карачивала показывает, как это сделать.
Штопор - это упражнение пилатеса, которое можно выполнять на коврике, и оно требует больших усилий. Лучше начать тренировку с некоторой подготовки, чтобы можно было постепенно перейти к правильному выполнению штопора и без какой-либо опасности для себя.
Уже есть мотивация к тренировкам? Дайте нам знать в комментариях ниже.