Советы по снижению веса: диетолог делится формулой для расчета дефицита калорий

«Эта формула лучше всего подойдет для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса (если вам нужно сбросить более 10 кг)», - сказала диетолог Нэнси Дехра.

Вот что нужно учитывать, если вы садитесь на диету. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Пока все знакомы с на диете Что касается похудания, немногие знают, что потеря веса происходит, когда человек также работает над ежедневным потреблением калорий. Это означает, что если у кого-то есть конкретный потеря веса Имея в виду цель, им также необходимо следить за поддержанием калорийности и разрабатывать изменения, которые им, вероятно, необходимо внести.

Чтобы помочь вам, диетолог Нэнси Дера недавно поделилась постом в Instagram, в котором объясняется, как работает дефицит калорий и как его можно подсчитать с помощью формулы.

Диета никогда не означает снижение веса ниже 1000 калорий. По ее словам, создание меньшего дефицита на начальном этапе поможет вам снизить количество калорий позже, когда вы достигнете плато.

виды ив фотографии

Разделяя формулу, она сказала, что все, что нужно сделать, - это умножить их вес на 26,4. Она поделилась, что формула приблизит вас к приблизительному количеству калорий.

Посмотреть этот пост в Instagram

Публикация диетолога Нэнси Дехра (@nancy_dehra)

Проще говоря, дефицит калорий - это нехватка количества потребляемых калорий по отношению к количеству калорий, необходимых организму для поддержания своего текущего веса. Это означает, что уменьшите потребление пищи, уменьшите количество калорий.

По ее словам, эта формула лучше всего подойдет для тех, кто только начинает свой путь к снижению веса (если вам нужно сбросить более 10 кг). Однако, если количество кажется слишком большим, уменьшите еще 200-400 калорий, чтобы начать потеря веса путешествие более органично.

виды деревьев лиственные хвойные

Однако это не для тех, кто придерживается серийных диет, подчеркнула она.

Но если вы знаете свои поддерживающие калории, вы можете сразу вычесть 300-500 калорий, чтобы создать дефицит, сказала она.

Чтобы узнать больше новостей об образе жизни, подпишитесь на нас на Instagram | Твиттер | Facebook и не пропустите последние обновления!

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.