Всемирный день медитации: простые советы по улучшению концентрации

В эти тяжелые времена медитация, безусловно, поможет успокоить разум и тело.

Начните с малого и продолжайте работать над достижением цели самосознания. (Источник: изображения / файл Getty)

В настоящий момент мир борется с невидимым врагом, который не только унес жизни множества людей, но и серьезно повлиял на физическое и психическое здоровье людей. Таким образом, становится чрезвычайно важным успокоить тело и разум и попытаться сдержать стресс. Один из способов сделать это, по мнению экспертов, - это медитация.

Сила связи с самими собой помогает заботиться о своем психическом и физическом здоровье. «Один из наиболее важных способов добиться этого - медитация, которая помогает осознать наши эмоции, выйти за рамки и лучше понять самих себя», - сказал Шашанк Лалвани., Тренер по осознанности и улучшению жизни в Институте диетологии и фитнеса (INFS).

маленькая кислая ягода, выращенная на болотах

Однако, когда кто-то садится, чтобы медитировать в первый раз, может быть трудно сосредоточиться, так как ум блуждает, и некоторые неконтролируемые мысли уплывают с дороги. Чтобы с этим бороться, вот несколькосоветы о том, как начать медитировать и повысить уровень концентрации, - сказал он. indianexpress.com .

Медитация - это лекарство, которое естественным образом успокаивает тело и разум. (Репрезентативное изображение: Бенджамин Балаш с сайта Pixabay)

Принятие мыслей

Для людей естественно улавливать случайные мысли, когда мы пытаемся сконцентрироваться во время медитации или иным образом. Однако одна из распространенных ошибок новичков заключается в том, что они не обращают внимания на эти мысли и полагают, что им не удается спокойно медитировать.

Вместо того, чтобы игнорировать такие мысли, следует принять и признать их и вернуться к концентрации на сеансе медитации. Он посоветовал, чтобы добиться этого принятия, начните с постановки небольших целей - сконцентрируйтесь на три-пять минут и постепенно, по мере практики, увеличивайте время медитации. Принятие помогает постепенно повышать уровень концентрации.

Визуализировать

Многие люди следуют определенному руководству по развитию концентрации. Полезно открывать себя, сохраняя ум занятым счастливыми воспоминаниями. «Визуализация приятных воспоминаний на минуту или около того помогает заменить случайные мысли и вернуться к сеансу медитации», - сказал Лалвани.

Нарисуйте фигуру в уме

Помимо общего развития, медитация также помогает сосредоточиться на самосознании. Если во время медитации кто-то отклоняется от концентрации, важно выбрать форму, которая может вам понравиться.

фотографии разных видов пауков

Представьте, что заполните его любимым цветом и визуализируйте луч из центра фигуры, касающийся центра лба. Это упражнение помогает сопоставить все мысли и освободить другие, а также вернуть фокус, открывая блокировки в вашем уме, - поделился он.