Популярные посты
Старение и здоровье костей: понимание связи
Упражнения могут помочь замедлить скорость потери костной массы, улучшить баланс и координацию, а также укрепить мышцы.
У женщин наступает менопауза в возрасте от 42 до 55 лет, что ускоряет потерю костной массы. (Источник: Pixabay) Возраст и кости иметь уникальные отношения любви и ненависти. Когда мы молоды, наши кости в отличной форме. Но когда мы начинаем стареть, здоровье костей начинает ухудшаться. Вот почему каждый из нас должен быть хорошо осведомлен о важности здоровья костей на каждом этапе нашей жизни.
В то время как мы можем воспринимать прочность костей как должное в нашем молодом возрасте, она должна становиться приоритетной по мере взросления, особенно для женщин, поскольку у них выше вероятность развития заболеваний костей после 30 лет, - сказал доктор Р.С. Вашишта, специалист-ортопед. , Клиника и Ортопедическая больница Вашишта, Нью-Дели, которые поделились некоторыми фактами, которые помогут понять, как возраст влияет на кости.
Когда мы становимся старше, здоровье костей должно становиться приоритетом. (Источник: Pixabay) Факт 1: здоровье костей у новорожденных
Кости при рождении и у новорожденных мягкие и гибкие, сделаны из мягкого и гибкого материала, называемого хрящом. Это помогает ребенку расти и достигать своего взрослого роста. После этого этот хрящ медленно откладывается с кальцием и затвердевает, образуя, как мы знаем, крепкие кости.
Факт 2: Детство (1–9 лет): решающее время, когда скелет растет в размерах и плотности.
В детстве наши кости увеличиваются в размере и плотности, потому что кальций и другие минералы откладываются в костях. Маленькие дети, не получающие кальций и витамин D3, могут иметь слабость костей, искривленные ноги и другие проблемы.
сколько видов растений алоэ вера существует
Факт 3: Подростковый возраст (10-20 лет): время скачка роста. Кости, сформировавшиеся за это время, сохраняются на всю жизнь
Половое созревание - важное время для роста костей. Девочки растут в росте между 11-12 годами, а мальчики - в 13-14 лет. Почти 90 процентов прочности костей достигается в подростковом возрасте, что определяет здоровье костей в будущем.
Начиная с 30 лет наблюдается неуклонное снижение прочности костей и даже мышечного тонуса как у мужчин, так и у женщин. (Источник: Pixabay) Факт 4: Взрослая жизнь (20-30 лет): еще один шанс обеспечить хорошую плотность костей.
К этому возрасту тело уже не формирует новые кости легко, но окончательный пик костной массы и прочности достигается в конце двадцатых годов. В эти годы женщины также переживают беременность и лактацию. Хорошая диета важна для удовлетворения высоких потребностей в кальции во время беременности и кормления грудью. Поскольку ваш ежедневный рацион может не удовлетворить ваши потребности в кальции, важно выбрать добавку кальция и ту, которая поставляется с Витамин Д. . Существуют также различные бренды, которые предлагают жевательные таблетки с кальцием, которые имеют приятный вкус и легко потребляются. Риск развития более слабых костей у женщин выше, чем у мужчин. Поэтому всегда лучше быть вооруженным, чтобы справиться с любыми заболеваниями костей до того, как они возникнут.
Факт 5: Средний возраст (30-50 лет): когда возраст начинает постепенно и медленно сказываться на здоровье костей.
Начиная с 30 лет наблюдается неуклонное снижение прочности костей и даже мышечного тонуса как у мужчин, так и у женщин. На протяжении всей нашей жизни кости меняются. Однако после 40 лет заменяется меньше кости. Следовательно, кальций и витамин D3 в рационе важны не только для обеспечения прочности костей после ремоделирования, но и для предотвращения потери костной массы.
В возрасте 70-80 лет кости очень слабеют, часто возникают переломы. (Источник: Pixabay) Факт 6: Через 50 лет: кости начинают истончаться и терять минералы.
У женщин наступает менопауза в возрасте от 42 до 55 лет, что ускоряет потерю костной массы. Кости начинают терять минералы и меняют структуру. Повышенный риск перелома. Остеопороз, заболевание, при котором кости могут легко сломаться из-за снижения минеральной плотности костей, является обычным явлением. Небольшие действия, такие как сгибание или чихание, также могут вызывать переломы у человека с остеопорозом.
Факт 7: Здоровье костей после 70 лет: кости очень слабые и часто возникают переломы.
После 70 прочность костей минимальна. Падение - частая причина травм костей у пожилых людей, и поэтому профилактика падений становится важной. Умеренный режим упражнений может помочь сохранить силу, равновесие и гибкость.
В заключение, важно придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством кальция и витамина D3, особенно с возрастом. Дополнение вашего рациона, особенно после 30 лет женщинам с достаточным количеством кальция, также полезно в долгосрочной перспективе для ведения активной жизни.
Важно понимать пользу упражнений для костей. Упражнения могут помочь замедлить скорость потери костной массы, улучшить баланс и координацию, среди прочего, укрепить мышцы. По словам эксперта, пожилые люди также могут заниматься спортом в воде, чтобы поддерживать костную массу и предотвращать ее потерю. indianexpress.com .