В преддверии сегодняшнего матча RCB - MI IPL посмотрите последнее видео о тренировке Вирата Кохли.

Взрывоопасность Вирата Кохли на поле хорошо известна; вот как он это делает

Вират Коли делает это для тренировки мышц задней поверхности бедра. Обратите внимание. (Источник: Вират Кохли / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Страсть Вирата Кохли к фитнесу не нуждается в пересказе. В Шкипер мужской сборной Индии по крикету , который в настоящее время является капитаном Royal Challengers Bangalore в индийской премьер-лиге 2020 года, часто подчеркивал, как результативность игрока в игре - от игры до бега между калитками - во многом зависит от уровня его физической подготовки.

Все готово для новаторской встречи с индейцами Мумбаи сегодня вечером, Коли занят подготовкой к матчу. Показывая нам проблеск его фитнес-тренировки, Коли была замечена в скандинавском локоне. Взгляните ниже.

Фиолетовый цветок, растущий на лозе

Посмотреть этот пост в Instagram

Приложите немного ежедневной работы, чтобы подготовиться к этой жаре. Кстати, отметьте тег и спросите @tipo_morris, почему он издает эти звуки в фоновом режиме.

Сообщение, которым поделился Вират Коли (@ virat.kohli) 23 сентября 2020 г., 6:10 PDT

В свою очередь, первоклассный игрок в крикет, который скоро станет отцом, поставили перед нами основные цели в фитнесе.

Вот что вам нужно знать о скандинавских сгибаниях

Скандинавские сгибания подколенных сухожилий или естественные подъемы ягодичных мышц, которые часто путают с гиперэкстензией, являются эффективным упражнением, которое помогает развить гибкость подколенных сухожилий и укрепляет нижнюю часть тела. Но это не только подколенные сухожилия , упражнение также задействует ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и верхнюю часть спины. Это придает устойчивость телу и улучшает осанку, а также улучшает физическую форму и уровень энергии. Кроме того, более сильные подколенные сухожилия снижают риск травм, поскольку эксцентрическое упражнение активирует длинные мышцы ног, что приводит к стабильному подколенному сухожилию.

Согласно систематическому обзору и метаанализу 8459 спортсменов, опубликованному в Британский журнал спортивной медицины , Национальная медицинская библиотека США, было обнаружено, что добавление скандинавского сгибания подколенного сухожилия в программы тренировок снижает травма, повреждение происшествий на 51 процент.

виды лимонов с картинками

Укрепленные подколенные сухожилия и ягодицы помогают улучшить скорость спринта и вертикальные прыжки, что приводит к улучшению спортивные результаты .

Как это сделать?

В то время как Кохли использует оборудование, скандинавские сгибания рук можно выполнять и без него. В этом случае требуется, чтобы партнер держал лодыжки практикующего на месте.

* Встаньте на оба колена назад прямой.
* Закрепите лодыжки с помощью приспособления или попросите вашего партнера удерживать их на месте.
* Держите спину прямо и медленно наклоняйтесь вперед, пока не дойдете до пола или как можно ближе.
* Сожмите подколенные сухожилия, чтобы снова поднять тело, заложив руки за спину. Сожмите подколенные сухожилия и ягодицы для максимального сокращения. Повторить.

Посмотреть этот пост в Instagram

Отличное начало. Молодцы ребята. Мы идем на #PlayBold @royalchallengersbangalore

Сообщение, которым поделился Вират Коли (@ virat.kohli) 21 сентября 2020 г., в 12:16 по тихоокеанскому времени

Некоторые распространенные ошибки, о которых следует знать

Спешка вниз

Практика заключается в контроле движений за счет сжатия подколенных сухожилий, ягодицы и абс. Постарайтесь наклоняться вперед как можно медленнее, чтобы максимально увеличить напряжение в мышцах и извлечь пользу из практики.

Сгибание в бедрах

Поднимая тело из горизонтального положения, практикующие часто сгибают бедра слишком сильно. Это указывает на недостаток силы в подколенных сухожилиях и сводит на нет напряжение в мышцах подколенных сухожилий. Сгибание спины, также называемое гиперэкстензией, может привести к нижняя часть спины напряжение, которое может снова указывать на недостаток силы в подколенных сухожилиях.

список названий розовых цветов