Популярные посты
Включаете ли вы в свой рацион эти 5 витаминов и минералов для повышения иммунитета?
Взгляните на эти важные витамины и минералы, которые имеют огромное значение, если потреблять их с течением времени. Известно, что они повышают иммунитет и борются с инфекциями.
Включаете ли вы в свой рацион эти важные витамины и минералы? (Фото: Getty) Хотя витамины и минералы не сразу превратят вас в супергероя, борющегося с вирусами, их потребление чрезвычайно полезно для вашего тела и общего состояния здоровья. Текущее время, безусловно, заставило нас задуматься о том, что мы едим и как улучшить свой рацион. Вперед, взгляните на эти пять важных витаминов и минералов, которые имеют огромное значение, если вы потребляете их с течением времени. Известно, что они повышают иммунитет и борются с инфекциями.
ПРОЧИТАЙТЕ | Эти двухразовые напитки помогут повысить иммунитет.
пушистая гусеница черно-оранжевая
1. Витамин Д: Витамин D, который содержится в яйцах, рыбе, курице и масле печени трески, является одним из наиболее важных витаминов и играет решающую роль в активации вашей иммунной системы всякий раз, когда происходит воздействие патоген-подобных вирусов или бактерий. «Поэтому важно проверять уровень витамина D и принимать правильные добавки», - говорит доктор Рохини Сомнат Патил, диетолог, MBBS.
Однако лучший источник этого витамина - это воздействие солнечного света. Ультрафиолетовые лучи побуждают организм вырабатывать витамин D из холестерина, присутствующего в вашем теле. Она отмечает, что количество необходимого солнечного света колеблется от пяти до 20 минут два раза в неделю.
2. Витамин С: Витамин С делает вашу иммунную систему сильной. Убедитесь, что вы употребляете продукты, богатые витамином С, такие как амла, лимон, киви, манго, апельсины и т. Д. Витамин С, также называемый аскорбиновой кислотой, является мощным антиоксидантом и ко-факторами многих ферментов в нашем организме. По словам доктора Сомнатха, он имеет репутацию усилителя иммунной системы.
ПРОЧИТАЙТЕ | 5 суперпродуктов для повышения иммунитета
3. Витамин Е: Витамин Е - мощный антиоксидант, который помогает организму бороться с инфекциями. Миндаль, арахис, фундук и семена подсолнечника являются богатыми источниками витамина Е.
Четыре. Магний и цинк: «Наряду с витамином D и C, магний и цинк являются минералами, которые играют решающую роль в осуществлении ферментативных процессов в нашем организме», - отмечает доктор Сомнат. Магний помогает преобразовывать витамин D в его активную полезную форму, а цинк оказывает противовоспалительное действие в нашем организме. Это защищает наше тело и реагирует на иммунное повреждение. Фактически, даже шоколад содержит хорошую дозу магния и выделяет гормоны хорошего самочувствия.
5. Селен: По словам врача, селен, по-видимому, оказывает сильное влияние на иммунную систему, в том числе может замедлять чрезмерно активные реакции организма на определенные агрессивные формы рака. Убедитесь, что вы получаете свою дозу, употребляя чеснок, брокколи, сардины, тунец и ячмень.
ПРОЧИТАЙТЕ | Обратитесь к этим традиционным усилителям иммунитета для улучшения здоровья