Устали от регулярных отжиманий? Попробуйте русское отжимание высокой интенсивности

Любители фитнеса утверждают, что русские отжимания позволяют выполнить всю тренировку всего за один раунд

Русские отжимания задействуют все основные мышцы. (Типичное изображение, источник: getty images)

Есть несколько вариантов отжимания . Некоторое время назад мы видели Hardik Pandya ace прыжковые отжимания , с участием Вират Коли сделать еще один шаг вперед, добавляя хлопки к каждому повторению. Среди нескольких других вариантов - русские отжимания, которые, возможно, не так часто выполняются, но, как утверждают энтузиасты фитнеса, позволяют выполнить всю тренировку кора всего за один раунд.

как выглядит красный кленовый лист

Что такое русское отжимание?

Эта форма тренировки представляет собой сочетание отжиманий и планки на предплечья. Русское отжимание подразумевает быстрое и плавное переключение между двумя упражнениями. Эта тренировка не только тонизирует руки и плечи, но также задействует все основные мышцы, когда вы входите и выходите из положения планки предплечий. Он также укрепляет грудь и мышцы.

Как делать русские отжимания

* Начните с положения планки, расположив плечи прямо над запястьями.

* Опустите тело в отжимание. Ваша грудь должна быть прямо над полом.

* Теперь вернитесь в планку для предплечий.

* Сразу перейти в положение низкого отжимания.

* Поднимите спину вверх в высокую планку.

* Опустите корпус и повторите шаги без перерыва.

Посмотрите, как это сделать:

Хотели бы вы попробовать это изнурительное упражнение? Если вы планируете делать русские отжимания, рекомендуется выполнять их в конце тренировки; выполнение этого вначале может истощить вас всей вашей энергией, не оставив выносливости для остальных упражнений.