Кормящие матери должны соблюдать сбалансированную диету, чтобы похудеть.

Кормящим женщинам необходимо есть через регулярные промежутки времени и хорошо распределять приемы пищи между циклами сна ребенка. Некоторые общины верят, что кормящие женщины должны употреблять много топленого масла, чтобы увеличить производство молока.

Пища, которую ест мать, расщепляется на углеводы, жиры, белки, витамины и микроэлементы. (Источник: фото из файла)

Возможно, вы думаете о потере лишних килограммов после беременности, но вы должны учитывать количество потребляемых калорий, поскольку ребенку нужно молоко. Правильное питание важно для получения достаточного количества энергии и избегания нездоровых калорий. Пища, которую вы потребляете, расщепляется на углеводы, жиры, белки, витамины и микроэлементы, которые переносятся из крови в грудь, где вырабатывается молоко.

Грудное вскармливание помогает матерям сжигать около 300-500 калорий в день. Когда вы кормите грудью, ваше тело превращает питательные вещества, которые вы едите, в молоко, которое потребляет ваш ребенок. Это очень энергоемкий процесс, который обычно требует 750 калорий в день, больше, чем нужно вашему организму для поддержания веса до беременности. Женское тело предназначено для производства молока для кормления ребенка. Грудь - это источник энергии, из которого вырабатывается молоко в количестве и количестве, необходимом ребенку.

коричневый паук с ромбом на спине

Чтобы снизить вес, матери должны часто кормить грудью младенцев, так как это сохранит их метаболизм в активном состоянии и поможет сжечь лишние калории. Но важно не морить тело голодом в угоду калорийности. Даже если вы находитесь далеко от ребенка - вы можете откачать эти калории с помощью молокоотсоса. В наши дни двойной молокоотсос помогает производить больше молока, экономя ваше время. «Идея состоит в том, чтобы кормить грудью или молокоотсос как можно больше, чтобы поддерживать активный метаболизм вашего тела и помочь вам сбросить эти килограммы», - пояснила д-р Гаятри Ума Махешвари, студия питания и оздоровления Chirayu.

Однако д-р Гаятри Камат, акушер и гинеколог в больницах Фортис, Бангалор, рекомендует кормящей матери дополнительные 450-500 ккал в день по сравнению с другими. Нет необходимости есть больше необходимого количества. Новым мамам нужен правильный баланс углеводы, жиры и белки . Также важно поддерживать хорошее увлажнение, поскольку вода является одним из основных ингредиентов грудного молока. Кроме того, кормящие женщины, как правило, потеют и теряют воду без их ведома (незаметная потеря), добавила она.

Поскольку недосыпание является обычным явлением в период кормления грудью, есть тенденция к развитию гастрита и повышенной кислотности, если желудок остается пустым в течение долгих часов. Кормящим женщинам необходимо есть через регулярные промежутки времени и хорошо распределять приемы пищи между циклами сна ребенка. Некоторые сообщества верят в то, что кормящие женщины должны потреблять много топленого масла, чтобы увеличить производство молока, но эта жирная диета просто приведет к увеличению веса в сочетании с бездействием и привязанностью к дому.

Кормящим женщинам рекомендуется как можно скорее вернуться к своему распорядку дня. Упражнение обычно рекомендуется через шесть-восемь недель, что дает время матке вернуться в состояние, которое было до беременности. Следует воздерживаться от интенсивных физических нагрузок, вызывающих сильное потоотделение, поскольку они могут снизить выработку молока.

Есть некоторые продукты, которые стимулируют выработку молока и называются «Galactogogues», которые рекомендуются кормящим женщинам. К ним относятся ячмень, темно-зеленые листовые овощи, семена пажитника, семена фенхеля и сухие фрукты, такие как миндаль, финики, абрикос, инжир; - зеленая папайя, имбирь и чеснок, семена кунжута и кресс-салата, - сообщил доктор Камат. Вам также необходимо ограничить употребление алкоголя и кофеина, поскольку они передаются младенцу с грудным молоком и могут уменьшить количество молока.

список птиц с картинками

Кормящие женщины могут чувствовать подавленность и депрессию из-за гормональных изменений. Это может подтолкнуть некоторых из них к перееданию или потреблению высококалорийной пищи. Поддержка со стороны партнера и старших в семье может помочь преодолеть эти колебания настроения. Залог успешной лактации - это сбалансированное питание, поддержка семьи и спокойный ум.