Расшифровано: Почему ты противный, когда не спишь

Отсутствие сна приводит к истощению вашего самоконтроля, что потенциально может привести к нескольким негативным последствиям.

Постоянное недосыпание не только вызывает негативные эмоции, но и снижает способность справляться с негативными чувствами. (Источник: Thinkstock Images)

Недостаток сна может превратить лучших людей в беспечных придурков. Вините свой мозг в этой потере самоконтроля. Исследования в Журнал прикладной психологии считает, что менее чем достаточно закрытые глаза могут повысить вероятность предвзятого отношения.

Подробнее

• Основные правила этикета за столом
• Хотите процветать или просто выжить? Расшифруйте секреты успешной жизни
• Ароматические свечи, красочные подушки: приготовьте свой дом к празднику
• Обратите внимание на то, что телефон звонит во время вождения, это может быть рискованно.
• Самая старая парикмахерская в мире приезжает в Ахмадабад

Автор исследования Соня Гамман, доктор философии факультета менеджмента Бизнес-колледжа Шидлера при Гавайском университете, говорит, что недостаток сна приводит к истощению вашего самоконтроля, тем самым расширяя пробелы в вашем фильтре фанатизма. «Если вы будете меньше спать каждый день, вы станете хуже справляться с предрассудками, которые, как вы знаете, ошибочны», - говорит Гамман.

В исследовании также говорится, что человек, который исчерпал свои ресурсы саморегулирования из-за предшествующей деятельности, связанной с самоконтролем (например, сопротивляясь соблазнительным угощениям), будет менее успешным в подавлении предрассудков. В целом было показано, что сон оказывает мощное восстанавливающее действие на человеческий организм и на исполнительные функции, такие как принятие решений.

Дерево с красными ягодами ядовито

Напротив, хороший ночной сон восстанавливает организм и необходим для долгосрочного здоровья и умственного функционирования, говорится в исследовании.

Тенденция к потере сна в значительной степени обусловлена ​​широкими социальными факторами, такими как более широкий доступ к телевидению и Интернету, а также увеличение продолжительности рабочего дня и нестандартное время на работе, говорится в исследовании, проведенном N Национальный центр биотехнологической информации .

В исследовании исследуется еще один более широкий вопрос - почему мы становимся капризными, когда устали?

Без правильного сна ваша память, обучаемость и мыслительные процессы нарушены, что заставляет вас противостоять повседневным требованиям дня с ограниченными ресурсами, - говорит старший клинический психолог из Нью-Дели Бхавна Барми из Института сердца Fortis Escorts.

красивые названия и картинки цветов

Хотя этих недостатков достаточно, чтобы вас раздражать, доктор Барми говорит, что повышенная активность части вашего мозга, называемой миндалевидным телом, регулирует такие эмоции, как гнев и ярость, у людей, лишенных сна. Есть два типа дистресса из-за недосыпания - когнитивный и эмоциональный. На когнитивном уровне это может нарушить ваш мыслительный процесс, когда вы с большей вероятностью будете думать о плюсах и минусах ситуации, не придумав решения. На эмоциональном уровне можно испытывать беспокойство, страх, панические атаки, приступы депрессии, перепады настроения, потерю аппетита и т. Д., - добавляет Барми.

Постоянное недосыпание не только вызывает негативные эмоции, но и снижает способность справляться с ними.

сколько видов ив существует

Плохо спишь? Доктор Барми предлагает следующие способы качественного сна:

* Не смотрите телевизор и не общайтесь в социальных сетях за час до сна.

* Соблюдайте меры гигиены сна, выполнив следующие действия: примите теплую водяную ванну перед сном, опустите ноги в теплую воду, помассируйте от пяток до пяток и выпейте стакан теплого умеренно подслащенного молока.

* Закройте глаза и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании - вдохните ощущение расслабления и выдохните все свои дневные тревоги.

Виноваты также нехватка витаминов и питательных веществ. Исследования показывают, что витамин С из цитрусовых и ликопин из помидоров являются полезными регуляторами сна. Итак, убедитесь, что вы получаете питательные вещества в необходимых дозах.