Популярные посты
Диетический дневник: худеть тяжело, сложнее удержаться
Без постоянного изменения нездорового образа жизни и питания маловероятно, что потеря веса сохранится.
Так что оставайтесь бдительными и упорно работайте, чтобы пожинать плоды своих усилий. Другими словами, битва за выпуклость никогда не закончится. Похудеть, конечно, не так сложно, как удержать его, и те, кто побывал на пути похудания, слишком хорошо это знают. Чем дольше вы его не отключите, тем больше шансов, что он не исчезнет. Но чтобы снизить вес, нужно нечто большее, чем просто диета. Хорошая программа похудания должна сочетаться с модификацией поведения для долгосрочного успеха.
Одно без другого вряд ли получится. Но восстановление похудания - это не просто возвращение к старым привычкам питания. Когда вы теряете вес, в организме запускаются механизмы, которые способствуют его восстановлению. Есть несколько причин, по которым люди, сидящие на диете, не могут похудеть.
Многие исследования показали, что когда люди с избыточным весом или ожирением теряют вес, их организм активно реагирует на изменения гормонов, которые влияют на чувство голода и сытости. Несколько компенсаторных механизмов способствуют восстановлению веса.
сколько видов картофеля
Лептин - это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который регулирует аппетит, то есть говорит вам, когда следует прекратить есть. Когда организм теряет жировые клетки, уровень гормона лептина снижается. Пониженный уровень лептина вызывает чувство голода, и человеку становится труднее выдержать меньшее количество пищи.
«цветущая яблоня»: изображения
[похожее сообщение]
Уровень лептина может упасть на 65-70 процентов. Кроме того, исследователи обнаружили, что эти гормональные изменения сохраняются и могут даже стать постоянными. Другие гормоны, регулирующие аппетит, включая грелин и пептид YY, также изменяются, способствуя увеличению веса, за счет усиления чувства голода и желания поесть.
Могут быть несколько других сложных механизмов и гормональных изменений, из-за которых восстановление похудания является большой вероятностью. Характер диеты также имеет значение. Следование модным диетам или постоянное соблюдение диеты также вызывает эффект отскока. Диета йо-йо снижает метаболизм на 5-10%, способствуя легкому набору веса.
пушистая гусеница черно-оранжевая
Затем возникает проблема поведения, также называемая изменением привычек. Без постоянного изменения привычного и нездорового образа жизни и питания маловероятно, что потеря веса сохранится. Например, польза от раннего ужина будет длиться только до тех пор, пока вы не будете следовать этой практике, а если вы вернетесь к поздней трапезе, вес наверняка возрастет. Изменить привычку не так-то просто, особенно если ее не поддерживают семья и друзья.
Таким образом, мы знаем, что фаза поддержания диеты является наиболее сложной. Поэтому его важность и управление должны быть четко подчеркнуты на фоне нашей изменившейся биологии. Таким образом, те, кто набирает вес, не должны чувствовать себя виноватыми из-за своей недостаточной силы воли и сложных условий питания. Что нужно понимать, так это то, что усилия и привычки, чтобы похудеть, должны постоянно поддерживаться и контролироваться даже после того, как вы похудели.
Что еще более важно, помните, что постоянное соблюдение диеты - это рецепт постоянного ожирения. Так что оставайтесь бдительными и упорно работайте, чтобы пожинать плоды своих усилий. Другими словами, битва за выпуклость никогда не закончится.