Диетический дневник: жиры Омега-3 - рекомендуются во время беременности, но только в нужном количестве.

Большинство беременных женщин не потребляют достаточное количество жирных кислот омега-3 из-за недостаточной осведомленности.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития нервной системы плода, а также могут иметь важное значение для определения сроков беременности, веса при рождении и улучшения когнитивных и зрительных функций младенца. (Источник: Thinkstock Images)

Польза жиров омега-3 хорошо известна. Теперь выяснилось, что роль этих незаменимых жиров, которые могут быть обеспечены только с помощью диеты, в период до зачатия и беременности, также имеет решающее значение.

Считается, что потребность в жирах омега-3 увеличивается во время беременности. Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для развития нервной системы плода, а также могут иметь важное значение для определения сроков беременности, веса при рождении и улучшения когнитивных и зрительных функций младенца.

Подробнее

• Правительство Дели назначит Роги Калян Самити в каждом избирательном округе Ассамблеи
• Сердце 24-летнего спасает жизнь мужчине в Мумбаи
• Диабет - одна из основных болезней, поражающих заключенных в тюрьме Йеравада
• Потребление оливкового масла и орехов может улучшить общий интеллект: исследование
• Фолиевая кислота при беременности может снизить риск аутизма у детей

Исследования также показывают, что большинство беременных женщин не получают достаточного количества жирных кислот омега-3 из-за неправильного питания и недостаточной осведомленности. Это также может быть связано с опасениями по поводу общеизвестных богатых источников омега-3 жиров, включая рыбу, семена льна и т. Д., Во время беременности. Многие женщины не могут есть рыбу во время беременности из-за отвращения к пище.

Чтобы достичь желаемого уровня, рекомендуется увеличить рацион за счет источников омега-3 жирных кислот, как через вегетарианские продукты, так и за счет рыбы. Уменьшите потребление растительных масел, таких как подсолнечное, сафлоровое и кукурузное масло. Для приготовления пищи используйте горчичное масло, масло канолы, соевое масло и масло рисовых отрубей.

Добавляйте льняное масло или капсулу льняного масла или капсулу рыбьего жира. Добавка рыбьего жира, содержащая около 350 мг EPA (эйкозапентаеновая кислота) и 300 мг DHA (докозагексаеновая кислота), должна помочь удовлетворить повышенные потребности.

Отравление ртутью и отравление через рыбу позволяет рекомендовать не более двух порций рыбы с низким содержанием ртути в неделю во время беременности. Добавки семян льна из-за действия, подобного эстрогену, противопоказаны во время беременности.

Льняное масло высокого качества следует принимать во время еды, так как оно усиливает усвоение организмом. Он имеет тенденцию к прогорканию, поэтому всегда храните его в холодильнике. Его терапевтические количества варьируются от 1 чайной ложки до 1 столовой ложки один или два раза в день. Это масло можно добавлять в салаты или поливать едой, но не готовить.

Использование добавок рыбьего жира:

* Рыбий жир доступен в магазинах здорового питания в виде мягких желатиновых капсул.

* Ищите высококачественный бренд, который гарантирует, что продукт соответствует стандартам прочности и чистоты. Двумя наиболее мощными формами омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA).

* Не покупайте добавки с рыбьим жиром оптом, потому что они могут прогоркнуть. Кроме того, храните их в холодильнике, чтобы продлить срок их хранения.

* Жир печени трески не заменяет добавки омега-3, и его лучше всего принимать под наблюдением врача.

* Людям, у которых наблюдаются такие побочные эффекты, как отрыжка, метеоризм, диарея или легкий рыбный запах тела, рекомендуется принимать меньшие дозы или просто принимать их перед сном.

Молодой кокос против зрелого кокоса

Хорошие источники жиров омега-3

* Рыба и рыбий жир

* Льняное масло, горчичное масло, масло канолы, соевое масло, масло рисовых отрубей, кунжутное масло и масло грецкого ореха

* Зеленые листовые овощи

* Соевые бобы, Раджма, Урад дал, Лобия

* Грецкие орехи

* Семена кунжута, семена горчицы

* Баджра: в меру

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.