Популярные посты
Простые способы поддерживать уровень сахара в крови во время праздничного сезона
В недавнем отчете Всемирной организации здравоохранения говорится, что более 100 миллионов человек в мире страдают диабетом из-за нездорового питания, неправильного питания, стресса и ожирения.
Важно регулярно проверять уровень сахара в крови дома. (Фото: Getty Images / Thinkstock) В предновогодние месяцы страна находится в праздничном режиме. Празднования начинаются с Ганеша Чатуртхи, во время которого люди балуются модаками, продолжаются мальпуа во время Душера, ладду во время Дивали и, наконец, вина и пирожных во время Рождества и Нового года. Однако, если человек страдает диабетом, поддержание уровня сахара в крови становится чрезвычайно важным путем соблюдения его диеты.
В недавнем отчете Всемирной организации здравоохранения говорится, что более 100 миллионов человек в мире имеют диагноз: диабет из-за нездорового питания, неправильного питания, стресса и ожирения.
разные виды попугаев и их названия
Павитра. Н. Радж, главный диетолог, Колумбийская азиатская реферальная больница Yeshwanthpur, упоминает несколько факторов, которые могут привести к колебаниям уровня сахара в крови.
1. Употребление больших порций сладостей, закусок, жареной и жирной пищи.
2. Употребление алкоголя.
3. Стресс, который может испытать человек, особенно женщины, если он устраивает вечеринку дома.
4. Нерегулярное употребление пищи или голодание, что приводит к гипогликемии и слабости.
5. Отсутствие какой-либо физической активности.
Употребление алкоголя может привести к скачку уровня сахара в крови. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Несколько советов по поддержанию здорового уровня сахара
1. Здоровое сбалансированное питание: Ограничьте потребление высококалорийной пищи или простых сахаров, таких как рис, сахар и жиры. Употребляйте овощи и салаты с высоким содержанием клетчатки, а также здоровую порцию белка, например чечевицу и бобовые, и небольшую порцию полезных жиров.
2. Сосредоточьтесь на пище, богатой клетчаткой, например:
* Пшеница или дробленая пшеница - кичди, пулао, понгал
* Просо - рис сама чавал (просо баняд), кичди
* Амарант мука - чапати, пури
* Гречневая мука - пури, доса, кичди
* Раджгира - пури, паранта
* махана - кхир
* Sighare ke atta - роти, чапати самоса, пури
3. Если вы готовите сладости дома, готовьте их на обезжиренном молоке, а не на жирном.
4. Используйте пальмовый сахар вместо сахара.
сколько сортов картофеля существует
5. В качестве закусок вместо жареных закусок можно подавать жареную махану, арахис, панир, сигхаре (водяные каштаны), тыквенные семечки, чанна сундал, чивду.
Всегда старайтесь потреблять достаточное количество воды в течение дня. (Фото: Getty Images / Thinkstock) 6. Выбирайте запеченные и приготовленные на гриле продукты вместо жареных во фритюре.
7. Избегайте второй порции и следите за размером порции. Прием пищи перед голоданием может состоять из сложных углеводов и продуктов с низким гликемическим индексом, таких как цельнозерновые продукты, чечевица и орехи.
8. Увлажнение: Включите в свой рацион много воды, супов и пахты.
9. Время регулярного приема пищи: Придерживайтесь режима частого приема пищи небольшими порциями. Следует избегать поста и пира.
деревья похожие на цветущую вишню
Не забывайте регулярно заниматься спортом. (Фото: Getty Images / Thinkstock) 10 Упражнение: Регулярные упражнения важны для сжигания излишков потребляемых калорий. Если голодание, то следует избегать чрезмерных физических нагрузок.
одиннадцать. Расслабиться: Напряжение или стресс также могут повысить уровень сахара в крови. Так что постарайтесь заранее спланировать свой день, а не откладывать его на последнюю минуту.
12. Самоконтроль и проверка сахара в крови: Ежедневный анализ крови важен в домашних условиях.
13. Медикамент: Своевременное употребление лекарств также помогает контролировать уровень сахара.