Популярные посты
Устали? Эти продукты помогут вам сохранять энергию в течение дня.
Хотя все продукты в той или иной форме дают вам энергию, некоторые из них содержат определенные питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и сохранить бдительность и сосредоточенность.
То, что вы едите, определяет ваш уровень энергии в течение дня. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Чувствуете ли вы усталость или усталость в течение дня? Недостаток энергии не только влияет на ваш распорядок дня, но и снижает вашу продуктивность. Важно отметить, что потребление пищи (как по качеству, так и по количеству) играет решающую роль в определении уровня вашей энергии в течение дня. Хотя все продукты в той или иной форме дают вам энергию, есть некоторые продукты с определенными питательными веществами, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии и держать вас бдительным и сосредоточенным.
Чтобы помочь вам сохранять бодрость в течение дня, Авни Каул, диетолог, тренер по здоровью и сертифицированный инструктор по диабету, основатель NutriActivania, предлагает включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:
Бананы
Бананы - отличный источник углеводов, калия и витамина B6. (Фото: Getty Images / Thinkstock) Бананы являются отличным источником углеводов, калия и витамина B6, они являются одним из лучших продуктов для употребления, если вы хотите повысить свой уровень энергии. Исследование показало, что употребление банана перед тренировкой на велосипеде было так же эффективно, как и углеводный напиток, для улучшения показателей выносливости спортсменов.
Коричневый рис
В отличие от белого риса, коричневый рис менее обрабатывается и сохраняет большую питательную ценность в виде клетчатки, витаминов и минералов. Чашка (195 граммов) вареного коричневого риса содержит 3,5 грамма клетчатки и дает около 88 процентов рекомендуемой суточной нормы марганца, минерала, который помогает вашим ферментам расщеплять углеводы и белки для выработки энергии.
Кроме того, благодаря содержанию клетчатки коричневый рис имеет низкий гликемический индекс. Таким образом, это могло бы помочь регулировать уровень сахара в крови и поможет вам поддерживать стабильный уровень энергии в течение всего дня.
Сладкая картошка
Сладкий картофель - богатый источник марганца, который помогает в расщеплении питательных веществ для производства энергии. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Сладкий картофель не только вкусный, но и питательный источник энергии для тех, кто хочет получить дополнительный заряд энергии.
Один сладкий картофель среднего размера содержит до 23 г углеводов, 3,8 г клетчатки, 28% РСНП марганца и 438% РСНП витамина А.
Кроме того, поскольку они содержат большое количество клетчатки и сложных углеводов, организм переваривает их медленнее, что дает вам постоянный запас энергии. Сладкий картофель также является богатым источником марганца, который помогает в расщеплении питательных веществ для производства энергии.
Яйца
Яйца - это не только удобная пища, они также могут дать вам энергию, которая поможет вам в течение дня. Яйца наполнены белком, который может дать вам стабильный и постоянный источник энергии, поскольку они не допускают скачков уровня сахара в крови и инсулин при переваривании. Кроме того, лейцин - это самая распространенная аминокислота в яйцах, которая, как известно, стимулирует выработку энергии различными способами.