Борьба с депрессией? Вот как упражнения могут помочь вам

Депрессия часто вызывает недосыпание, потерю аппетита, сильную усталость и боли в теле, которые могут помешать людям заниматься физической активностью.

Эксперты также говорят, что упражнения каскадно влияют на ваше настроение. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Депрессия может серьезно осложнить жизнь. Когда вы чувствуете себя подавленным, вам кажется, что все рушится. Учитывая, что встать с постели кажется самым трудным делом, очевидно, что упражнения - это последнее, о чем вы думаете. Однако исследования показывают, что физическая активность действительно может творить чудеса с людьми, страдающими депрессией.

В журнале опубликовано исследование за 2018 год. Депрессия и тревога обнаружили, что контролируемые аэробные упражнения оказывают сильное антидепрессивное лечение у пациентов с серьезными заболеваниями. депрессия . Согласно учиться результаты были положительными, если такие упражнения выполнялись в среднем в течение 45 минут, с умеренной интенсивностью, три раза в неделю и в течение 9,2 недель.

По мнению Правешх Гаура, основателя и директора Srauta Wellness, упражнения уменьшают воспаление в организме, которое может привести к депрессии.

Как депрессия влияет на разум

Депрессия - самая распространенная форма психического заболевания в мире, от которой страдают более 300 миллионов человек. Это негативно влияет как на тело, так и на мозг, толкая человека в саморазрушительную спираль эмоций, иногда даже приводя к суицидальным наклонностям в тяжелых случаях. Обычно мозг вырабатывает снимающий стресс гормон, называемый дофамином, чтобы помочь восстановиться после высокого уровня стресса. Однако хроническая депрессия не дает сработать этому естественному механизму, что затрудняет восстановление организма после стресса.

список трав и их применение с картинками

Депрессия часто вызывает недосыпание, потерю аппетита, сильную усталость и боли в теле, которые могут помешать людям заниматься физической активностью. Первый шаг к тому, чтобы вырваться из этого порочного круга, - это почувствовать достаточную мотивацию, чтобы начать работу. Эксперты предполагают, что таким людям следует попытаться начать с 5-10 минут легких физических нагрузок. Хорошим началом может быть 5-минутная прогулка по окрестностям, которую можно постепенно увеличить до 10, 15 и 20 минут. «Через пару недель вы начнете чувствовать себя более энергичным и нормальным», - рекомендует Гаур.

Он добавляет: упражнения - хороший способ достичь баланса между телом и разумом. В большинстве случаев депрессию можно вылечить без лекарств. Поддержание физической формы имеет решающее значение для предотвращения, а также лечения депрессии и предотвращения множества других связанных с ней заболеваний.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в JAMA Психиатрия , люди, которые занимались какой-либо формой физической активности не менее 15 минут в день, снизили риск депрессии почти на 26 процентов.

Также эксперты говорят, что упражнение каскадно влияет на ваше настроение. Это может быть просто поездка на работу на велосипеде или небольшая прогулка после еды. Хотя связь между упражнениями и депрессией еще полностью не изучена, существует достаточно доказательств того, что тренировки могут помочь людям лучше справляться с депрессией и тревогой.

зеленый червь с рогом на хвосте

Считается, что эндорфины - это естественный морфин организма, который, выделяясь специальными железами в нашем мозгу, вызывает чувство благополучия или радости, а также снижает уровень боли.

Когда дело доходит до тренировок, которые борются с депрессией, преимущество имеют аэробные и кардиоупражнения.

разница между хвойными и лиственными

Помимо физических преимуществ, упражнения имеют ряд положительных психологических эффектов:

1. Физические упражнения высвобождают гормоны счастья, называемые эндорфинами, которые оказывают стимулирующее действие на мозг и улучшают общее ощущение благополучия. Выполнение упражнений низкой интенсивности приводит к высвобождению химических веществ, называемых нейротрофическими факторами, которые усиливают образование новых нейронных связей, улучшающих работу мозга. Исследования показывают, что область гиппокампа, часть мозга, регулирующая настроение, у людей, страдающих депрессией, намного меньше. Упражнения могут помочь укрепить область гиппокампа и тем самым избавить от депрессии.

2. Это помогает укрепить уверенность. Упражнения не только помогают контролировать вес, но и повышают уверенность в себе, заставляя вас чувствовать себя лучше.

3. Физические упражнения могут стать хорошим отвлечением от скучной однообразной повседневной жизни. Это избавит вас от стресса и негативных эмоций, которые приводят к депрессии.

4. Это хороший способ наладить социальное взаимодействие. Присоединиться к классу йоги, прогуляться в саду или посетить тренажерный зал - отличные способы пообщаться.

Несколько советов, которые помогут вам сохранить мотивацию:

1. Попросите друга или близкого члена семьи присоединиться к вашей деятельности.
2. Ставьте перед собой небольшие цели и вознаграждайте себя за их достижение.
3. Выбор чего-то интересного, например игры в футбол или плавания, может дать вам достаточно мотивации, чтобы выйти из дома. Интересующее вас занятие может помочь вам придерживаться своей цели, что необходимо для получения долгосрочной выгоды.
4. Ведите журнал упражнений и старайтесь каждый день придерживаться расписания упражнений.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.

виды сосен в штате Мэн