Вам трудно медитировать? Эти советы помогут вам справиться с беспокойством

Медитация - хороший способ снять стресс с ума и тела.

Медитация - это глубокое расслабление. (Источник: Getty Images)

Когда дело доходит до медитации, большинство из нас сталкивается с трудностями, когда молча сидит на одном месте и концентрируется.

Люди думают, что медитация - это остановка мыслей. Они закрывают глаза ... они пытаются обрести просветление и покой, и (когда) они не получают его за две минуты, они сдаются, - указал наставник по целостному оздоровлению Люк Графиньо в видео-беседе с духовным лидером Шри Шри Рави Шанкаром.

картинка разных видов орехов

Однако медитация - это не только концентрация. Во время беседы Рави Шанкар подчеркнул: «В медитации вы не занимаетесь гимнастикой с умом или силой… многие люди думают, что медитация - это упражнение на концентрацию. Это не относится к делу. Это глубокое расслабление. Вы просто должны отпустить.

Читать | Знайте, как можно медитировать в любое время и в любом месте

Медитация имеет много преимуществ, поэтому рекомендуется попробовать ее. Это хороший способ снять стресс с ума и тела. Согласно учиться опубликовано в журнале Биологическая психиатрия , он помогает снизить уровень интерлейкина-6, биомаркера воспалительного процесса. Это повышает внимательность и заставляет вас лучше осознавать свои мысли, чувства и эмоции, улучшение эмоционального здоровья .

Итак, в следующий раз, когда вы сядете медитировать, вот несколько советов, которые следует помнить, как предложил Шри Шри Рави Шанкар:

1. Вначале, если вы чувствуете беспокойство, рекомендуется пару минут пожать руки или выполнить легкое упражнение, например, бег трусцой. А затем попробуйте расслабиться.

2. Делайте пранаяму или что-нибудь еще. асаны йоги перед медитацией.

3. Сделайте 10-15 глубоких вдохов. Это подготавливает вас к тому, чтобы успокоиться и вывести вас из беспокойного круга, в котором вы находитесь, - посоветовал духовный лидер.

Смотрите видео здесь:

Посмотреть этот пост в Instagram

К сожалению, многие люди думают, что медитация - это упражнение для концентрации. Это определенно не так, это связано с глубоким расслаблением, как утверждает Гурудев @srisriravishankar. Дело не в выполнении гимнастики мысленно. Вот несколько советов, которые помогут вам в медитации и уменьшат ваше беспокойство. @srisriravishankar @artofliving

Сообщение, которым поделился Люк Коутиньо - Образ жизни (@luke_coutinho) 14 апреля 2020 г., 5:50 PDT

Не забывайте следовать этим шагам, когда планируете медитировать.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.