Фитнес дома: восемь повседневных вещей, которые можно использовать для тренировок

Не фанат спортзала? Вот способы, которыми вы можете заниматься дома, используя вместо этого предметы домашнего обихода.

Помните те приседания у стены, которые вам приходилось делать в свое время на уроках физкультуры? Сделайте их дома сейчас. (Фото: Getty / Thinkstock)

Хотя большинство людей считают, что для того, чтобы оставаться в форме , нужно ходить в спортзал, это не совсем так. Во время пандемии мы все узнали, что значит адаптироваться к новым нормам и импровизировать с вещами, которые нам легко доступны дома.

Таким образом, фитнес - это тоже путешествие, которое изменилось. В условиях изоляции люди не использовали высококачественное оборудование и принадлежности для спортзалов, а те предметы, которые были доступны им дома.

как определить лист

И они могут продолжать это делать, поскольку по-прежнему рекомендуется оставаться дома. Эксперт по фитнесу Мукул Нагпаул, основатель Pmf Training, объясняет, как вы можете упражнение с использованием предметов домашнего обихода. Читать дальше.

1. Приседания с рюкзаком.

Наполните свой рюкзак обычными школьными или рабочими предметами, такими как книги и ноутбук, и носите его, когда приседаете.

Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось чаще, вы можете попробовать прыжки из приседа для кардио.

2. Завитки из бутылки с водой.

От бицепса до трицепса вы можете задействовать обе группы мышц с помощью пары бутылок с водой. Все, что вам нужно, это найти пару похожих бутылок и равномерно их наполнить, и все готово. Теперь с помощью бутылочек можно делать сгибания рук на бицепс.

3. Становая тяга с ведром с водой.

Мисс делает становая тяга ? Замените гирю ведром с водой. Наполните ведро в соответствии с вашей грузоподъемностью и выполняйте тягу.

4. Отжимания от стула (или стола)

виды вредителей на растениях

Обычные стулья, которые есть у нас дома, могут быть не такими прочными, как скамейки в спортзале, но низкого стола может быть достаточно, чтобы выдержать ваш вес для некоторых упражнений на погружение на стуле.

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение от эксперта по сжиганию жира Мукула Нагпаула (@mukulnagpaulfitness)

5. Боковой изгиб полотенца для рук.

Для косых (боковых) сторон все, что вам нужно, - это полотенце для рук. Чтобы привести в тонус косые мышцы живота, просто держите полотенце для рук прямо, поднимите руки и сделайте боковые наклоны. Вы обязательно почувствуете разницу.

6. Книжные отжимания.

Книги могут не только поделиться знаниями, но и помочь сбросить жир и нарастить мышцы. Уравновешивайте несколько книг на спине и делайте отжимания, чтобы усилить нагрузку.

7. Забег по лестнице

Чтобы получить кардио, не выходя из дома, бегайте вверх и вниз по лестнице в доме или многоквартирном доме. Вы почувствуете ожог в мгновение ока.

8. Сидение у стены.

Помните те приседания у стены, которые вам приходилось делать в свое время на уроках физкультуры? Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы вернуть их в действие. Испытайте себя, удерживайте его в течение минуты, а затем тренируйтесь еще 30 секунд каждый день.