Популярные посты
Пять простых упражнений для расслабления воспаленных мышц на работе
Работа, связанная с рабочим столом, может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как боли в шее и плечах. Попробуйте это быстрое упражнение, сидя на рабочем стуле, и мы уверены, что вы почувствуете себя лучше.
Некоторые настольные упражнения могут помочь вам в утомительный день. Приклеивание к экрану компьютера и сидение на стуле восемь-девять часов подряд может сказаться на вашем здоровье. В офисе невозможно выполнять упражнения с тяжелыми весами, но такие упражнения, как растяжка и вращение шеи, могут сразу же улучшить ваше самочувствие.
В недавнем исследовании также говорится, что все те, кто привязан к своему столу, могут помочь себе обратить вспять последствия сидячего образа жизни, выполняя упражнения по 20 минут каждый день. В исследовании Американского колледжа кардиологов упоминалось, что сокращение времени сидения является хорошей отправной точкой, но требует большего.
Чтобы помочь вам избежать рисков для здоровья, связанных с работой за столом, мы предлагаем вам список быстрых упражнений, которые нужно выполнять, не требуя больших усилий.
Растяжка запястья и пальцев
виды свиданий с картинками
Продолжая сидеть за столом, возьмите кончики пальцев одной руки в ладонь другой руки. Вытянув руку вперед на уровне плеч, осторожно согните пальцы к телу, пока не почувствуете легкое растяжение. Счет до 10 повторите для другой руки.
Преимущество: помогает снизить вероятность развития синдрома карпелевого туннеля - заболевания, вызванного сдавлением срединного нерва, когда он проходит через запястье.
Прогнуться на стуле
Сядьте прямо на сиденье и положите обе руки на бедра. Теперь медленно посмотрите вверх или вниз, удерживая ступни на полу. Оставайтесь на 4-5 вдохов.
Зеленые овощи: картинки и названия
Преимущество: это помогает улучшить осанку и выравнивание позвоночника.
Сидящая поза горы
Эта поза требует, чтобы ваш позвоночник и голова были прямо. Теперь приведите обе руки вперед, чтобы сформировать жест «Намасте». Вытяните руки над головой, чтобы лучше растянуться. Когда вы сидите прямо, задействуйте пресс.
Преимущество: снимает напряжение с плеч.
Поворот шеи
Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Теперь медленно начните двигать шеей справа, позволяя правому уху касаться правого плеча. Затем продолжайте с другой стороны, пока не завершите полный круг. Повторить 3-5 раз.
Преимущество: помогает снять напряжение с шеи и плеч.
Миорелаксант глаз
коричневый паук с желтой полоской
Мгновенно расслабьте мышцы глаз, выполняя это легкое упражнение на работе. Закройте глаза, приложите пальцами к каждому веку и слегка надавите в течение примерно 10 секунд. Затем ослабьте давление на две секунды и снова слегка нажмите. Сделайте это минутку.
Польза: успокаивает глаза и снимает стресс.