Пять тренировок без оборудования, которые можно попробовать, не выходя из дома

От планки до скручиваний и отжиманий - какая тренировка вам больше всего нравится?

Для многих людей во всем мире пандемия лишила их возможности тренироваться в тренажерном зале ( из-за боязни заразиться вирусом ). Если твой Новогодние обещания должны стать здоровыми, ничто не должно вас останавливать. Чтобы помочь вам сжечь лишние калории и получить летнее тело в 2021 году, вот пять тренировок без оборудования, любезно предоставленных Соломоном Гомешем, руководителем тренера TREAD.

картинки листьев деревьев и их названия

Скручивания

Скручивания - одна из самых популярных форм упражнений на пресс, нацеленная на пресс и основные группы мышц. По словам Гомеса, это помогает укрепить и тонизировать мышцы живота и косые мышцы живота. Есть различные типы кранчей, которые вы можете выполнять у себя дома, в том числе русский кранч, кранч стеклоочистителя, обратный кранч и кранч велосипеда.

Приседания

Приседания отлично подходят для укрепления нижней части тела, поскольку они нацелены на спину, бедра, а также распространяются на коленный сустав. Они очень эффективны, и многие их любят тонизировать и укреплять спину. Тренер рассказывает о нескольких видах приседаний, которые вы можете выполнять дома - приседания сумо, приседания с прыжком, воздушные приседания и узкие приседания.

Выпады

От обратных выпадов до боковых выпадов и от выпадов с ходьбой до скручивающих выпадов, они известны как одна из самых эффективных тренировок для нижней части тела для людей всех возрастов. «Это положение, когда одна нога расположена впереди с согнутыми коленями, а другая - назад, и нацелена на ваши ноги и бедра», - объясняет Гомес. На самом деле, если вам нужна тяжелая тренировка, которая позволит вам похудеть быстрее, эта тренировка для вас!

как выглядит кокос

Отжимания

Все, что вам нужно сделать, это подняться над землей с помощью рук. Эта тренировка нацелена на вашу верхнюю часть тела, такую ​​как плечи, грудь, трицепсы и грудные мышцы. По словам тренера, наиболее эффективные виды отжиманий варьируются от армейских отжиманий до алмазных отжиманий и отжиманий в стиле Человека-паука.

Доски

однолетники, цветущие все лето

Если ваше решение - плоский живот, то доски - это то, что вам нужно. Планка очень похожа на отжимания, она очень эффективна и помогает укрепить мышцы и развить хорошую осанку. Он в основном нацелен на ваш позвоночник, мышцы живота и ваше ядро. От боковых досок до планок или даже боковых планок с подъемом ног - что бы вы хотели выбрать?