От «локтя для селфи» до «большого пальца для отправки текстовых сообщений»: как избежать травм смартфоном

«Слишком много людей жалуются на боль в пальцах, руках и локтях в результате частого использования устройств», - говорит д-р Рагхавендра К.С. из больницы Фортис, Калян.

Не рекомендуется держать руку в одном и том же положении для получения идеального снимка; может помочь селфи-палка или положить локоть на что-нибудь, что предлагает поддержку. (Источник: Pixabay)

В наши дни практически невозможно представить жизнь без смартфонов. Будь то работа или отдых, эти телефоны работают как инструменты, с помощью которых мы выполняем свои обязанности и развлекаемся. В то время как некоторые люди приветствуют смартфоны за их функции, облегчающие их жизнь, другие считают их отвлечением. Однако врачи опасаются, что зависимость от смартфонов может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая травмы.

быстрорастущие небольшие вечнозеленые деревья

Д-р Рагхавендра К.С., консультант, хирург по замене суставов и хирург позвоночника, больница Фортис, Калян, говорит, что слишком много людей жалуются на боль в пальцах, кистях и локтях из-за частого использования устройств, называя это «локтем для селфи» или «большим пальцем». '.

Он предлагает вам сделать следующее, чтобы снизить риск травм смартфона:

* Не рекомендуется держать руку в одном и том же положении для получения идеального снимка; может помочь селфи-палка или положить локоть на что-нибудь, что предлагает поддержку.
* По возможности чередуйте большие и другие пальцы. Используйте пальцы для ввода и прокрутки вместо больших пальцев.
* Если вы пишете текстовые сообщения, положите телефон на поверхность; в противном случае держите телефон одной рукой и пишите другой вместо одной руки.
* Если вы печатаете большими пальцами, используйте подушечку большого пальца, а не кончик, так как это может привести к изгибу, который может привести к потенциальной травме.
* Держите запястья как можно более прямыми. Уменьшите нагрузку на запястья, пальцы и большие пальцы рук, удерживая устройство нейтральной рукояткой.
* Старайтесь держать телефон на уровне груди, подбородка или глаза, чтобы уменьшить нагрузку на шею и сохранить оптимальную осанку позвоночника. Если ваш телефон находится ниже уровня глаз, смотрите вниз глазами, а не шеей.
* Не кладите телефон на одну сторону тела так, чтобы шея держала его между ухом и плечом - обычная поза для ответа на звонки, когда вы выполняете несколько задач.
* Ограничьте использование устройства 20 минутами и сделайте между ними небольшой перерыв, чтобы не использовать устройства.

Врач также рекомендует некоторые упражнения для облегчения:

Для рук, пальцев и больших пальцев

- Сожмите пальцы и большой палец в кулак, затем выпрямите и растяните их.
- Начните с полностью вытянутых пальцев; затем разложите их.

Для твоего запястья

- Держите руку вперед, локоть вытянут; согните запястье вперед. Повторите то же самое с вытянутыми запястьями (удерживайте по 20 секунд с каждой стороны).
- Складывая пальцы по направлению к запястью, осторожно вращайте каждое запястье по часовой стрелке в течение 15 секунд. Затем поверните запястья против часовой стрелки еще на 15 секунд.

Для твоей шеи

- Рукой осторожно отведите голову в сторону и поверните нос к этому плечу. Задержитесь по 20 секунд с каждой стороны.
- Осторожно поднимите голову к небу, вдыхая, при этом выдыхая, чтобы опустить голову и шею вниз. Повторите это упражнение 10 раз.

Для плеч

- Поверните лопатку 10 раз внутрь и 10 раз наружу.
- Поднимите левую руку вверх и поверните ее вперед 5 раз, повторите то же самое назад. Проделайте то же движение правой рукой.

огромный черный жук с крыльями

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.