Гаури Прадхан выполняет это дыхательное упражнение, чтобы найти «равновесие»; взглянем

Регулярная практика этой техники дыхания помогает избежать стресса.

Сохраняйте спокойствие с этой техникой дыхания. (Источник: Гаури Прадхан / Instagram; дизайн Гарги Сингх)

Йога - это не только правильные позы, но и способность контролировать свои дыхание чтобы избавить тело от сиюминутных и долгосрочных проблем. Также говорят, что умелая техника дыхания может помочь людям уравновесить тридоши или три вида природы - вата, питта и капха . Считается, что любой дисбаланс в этих доши часто приводит к проблемам со здоровьем. Вот почему чрезвычайно важно сосредоточиться на своем дыхании и делать медленные, глубокие вдохи.

Это актер Гаури Прадхан кто может практиковать 'Анулом Вилом', тип пранаяма или практика йоги глубокого дыхания. Эта старинная практика, также известная как альтернативное дыхание через ноздри, помогает снять стресс и беспокойство.

Она подписала пост: «Пытаюсь найти баланс в жизни».

Посмотреть этот пост в Instagram

Пытаюсь найти баланс в жизни!

Сообщение, которым поделился Отверстие (@gpradhan) 30 сентября 2020 г., 11:02 PDT

Как это сделать?

* Сядьте в Сукхасану или Падмасану, положив руки на колени.
* Сложите средний и указательный пальцы правой руки к ладони. В этой практике используется только правая рука.
* Дышите левой ноздрей, закройте правую большим пальцем правой руки и медленно вдохните, чтобы наполнить легкие воздухом. Важно, чтобы вы правильно расставили руки.
* Теперь медленно выдохните через правую ноздрю.
* Повторяйте как минимум пять минут, около 60 вдохов.

подсказки

*Держать назад прямые и расслабленные плечи.

Когда это делать?

* Говорят, что если вы сделаете это первым делом утром, это поможет повысить уровень энергии. Также говорят, что это помогает лучше спать, если практиковать перед сном. Однако не выполняйте асану раньше, чем через четыре часа после еды.

Хотя существуют различные исследования, в том числе исследование 2013 года, опубликованное в Международный журнал исследований аюрведы и фармации который показал, как регулярная практика может помочь снизить систолическое кровяное давление , окончательного исследования преимуществ этого метода пока нет.

Тем не менее, как практикующие асаны, так и специалисты по йоге отмечают некоторые преимущества.

* Считается эффективным при лечении респираторных заболеваний, таких как астма и аллергия.
* Помогает расслабить нервную систему и, следовательно, сохраняет стресс и беспокойство в страхе.
* Это также считается эффективной практикой для развития терпения и сосредоточенности.
* Считается, что улучшает работу мозга и сердечно-сосудистую систему. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации (NCBI) 2012 года, у нормальных здоровых людей наблюдалось положительное влияние краткосрочных (15 дней) регулярных практик пранаямы и медитации на сердечно-сосудистые функции независимо от возраста, пола и ИМТ.