Руководство по тренажерному залу для начинающих: Получите максимум от тренировки с помощью этих простых советов

Если вы ищете отличные тренировки в тренажерном зале, убедитесь, что вы включаете некоторые из этих важных советов.

Следуя этим важным советам, убедитесь, что вы готовы к занятиям в тренажерном зале. (Источник: Thinkstock)

Последовательность тренировок и регулярное посещение тренажерного зала может стать одним из ваших решений в новом году. Но занятия в тренажерном зале должны сопровождаться здоровым и сбалансированным питанием для достижения желаемых результатов. Американский колледж спортивной медицины утверждает, что до, во время и после лечения следует употреблять достаточное количество пищи и жидкости. упражнение чтобы помочь поддерживать концентрацию глюкозы в крови во время упражнений, максимизировать эффективность упражнений и сократить время восстановления. Спортсмены должны хорошо пить перед тренировкой и пить достаточно жидкости во время и после тренировки, чтобы сбалансировать потерю жидкости.

Сохраните эти простые советы в виду, если вы новичок в тренажерном зале.

Ешьте сбалансированную тарелку с тремя макросами

Низкоуглеводная диета помогает сжигать калории быстрее. (Фото: Getty Images / Thinkstock)

Макросы или макроэлементы - это углеводы, белки и жиры. Углеводы служат основным источником топлива для организма, в то время как белок держит уровень сахара в крови под контролем в течение более длительных периодов времени. Жир действует как источник топлива, который помогает сытости и дает приятные ощущения от еды.

Придерживайтесь растительной диеты

Растительные продукты, включая фрукты, овощи, бобы, бобовые, орехи и семена, - это продукты с высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, которые снижают риск развития заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет и сердечные заболевания. Поскольку большинство овощей с низким содержанием калории , можно съесть еще одну миску вареных овощей.

Следите за размером порции

Убедитесь, что вы ограничили размер порции. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

Даже здоровая пища содержит калории. Поэтому важно контролировать размер порций, особенно белков, углеводов и жиров. Порционирование помогает в достижении целей по калориям.

Не пропускай завтрак

Обильный завтрак, состоящий из углеводов и белка с небольшим количеством жиров, помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избавляет от голода. Выбирайте что-нибудь, что удовлетворит ваш желудок и вкусовые рецепторы - например, яичные белки с тостами из цельнозерновой муки.

Формируйте ядро

Отжимания, выпады и приседания по крайней мере по пять минут (с 30-секундными интервалами) могут помочь нарастить и сохранить мышечную массу. (Источник: фото из файла)

По крайней мере, пять минут каждого из отжиманий, выпадов и приседаний (с 30-секундными интервалами) могут помочь нарастить и сохранить мышечная масса . Чем больше у вас мышц, тем выше скорость метаболизма, который помогает сжечь больше калорий .

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, которым поделился МАЙКЛ | Персональный тренер (@fitdeniro) 5 марта 2019 г., 17:01 по тихоокеанскому стандартному времени

Вот и другие моменты, о которых следует помнить

* В идеале за два часа до тренировки нужно заправиться 3-4 стаканами воды.
* Избегайте насыщенных жиров и даже большого количества здорового белка без совета, потому что эти виды топлива медленнее перевариваются в желудке и забирают кислород и кровь, доставляющую энергию, из ваших мышц.

Когда ты начнешь разработка , обязательно придерживайтесь распорядка и продолжайте бросать себе вызов, посоветовавшись со своим тренером.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.