Вы пробовали это испытание на трехуровневой доске?

Планка - это упражнение для укрепления корпуса, она также улучшает общую устойчивость.

Планки могут помочь снизить риск боли в пояснице. (Источник: Getty Images)

Некоторое время назад мы видели таких знаменитостей, как Ахана Кумра и Каранвир Бора, которые пытались планка с партнером которые стали вирусными в социальных сетях. На этот раз знаменитый диетолог Руджута Дивекар показала нам, как выполнить еще одну форму испытания.

Трехуровневая задача, эта задача требует, чтобы вы начали с обычной доски. Вы выполняете это, упираясь ногами в край стены и прижимая пятки к земле. На третьем уровне ступни следует поставить выше стены, сохраняя положение планки.

фотографии разных видов кактусов

В начале испытания удерживайте положение планки до пяти, доработайте до 60, а затем переходите на следующий уровень. Вот как это сделать:

Посмотреть этот пост в Instagram

3-х уровневая планка. Вы уже пробовали это сделать? Со 2 дня программы «Домашние упражнения и диета» (ГОЛОВА) начните проект. Начните со счета 5. Доведите до 60 и переходите на следующий уровень. Совет по упражнениям и диете 3-го дня в 11:30. #healthathome #HEADproject

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 30 апреля 2020 г., 20:10 PDT

Наряду с упражнением «планка» Дивекар также посоветовал выдерживать трехчасовой перерыв между ужином и отходом ко сну.

Читать | Устали от регулярных упражнений с собственным весом? Добавьте изюминку с этим челленджем в TikTok

Посмотреть этот пост в Instagram

Чтобы помочь вам оставаться здоровым во время и после #lockdown. Советы ко дню 2 - Упражнения - Планка с разными уровнями сложности. Диета - Сохраняйте трехчасовой перерыв между ужином и отходом ко сну. Если вы голодны перед сном, выпейте молоко халди или молоко гулканд. Следуйте этим советам в дополнение к советам первого дня. #healthathome

Сообщение, которым поделился Ружута Дивекар (@ rujuta.diwekar) 29 апреля 2020 г., 23:07 PDT

как выглядят травы

Читать | 5 вещей, которые будут происходить с вами, если вы будете заниматься доской каждый день

Преимущества доски

Планка - это упражнение на укрепление кора. Он активирует все основные мышцы, включая прямые мышцы живота, поперечные и косые мышцы живота. Он активизирует мышцы бедер, спины и плеч, улучшая общую стабильность. В соответствии с Линия здоровья , это помогает в правильном выравнивании позвоночника и снижает риск боль в пояснице и травмы.

По мере того, как вы увеличиваете время, в течение которого вы удерживаете положение планки, тело развивает выносливость, повышая физическую выносливость.

Вы бы попробовали испытание на доске?