Прерывистое голодание: все, что вам нужно знать о режиме питания

Согласно Медицинскому журналу Новой Англии, прерывистое голодание - отказ от еды в течение долгих часов периодически каждую неделю или отказ от еды в определенные часы каждый день - может творить чудеса для людей с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Обратите внимание на эти моменты, если приступаете к прерывистому голоданию. (Источник: Getty Images / Thinkstock)

В отличие от причудливые диеты которые призывают к исключению определенных групп продуктов, таких как жиры или углеводы, прерывистое голодание (IF) - это режим питания, при котором человек своевременно принимает пищу в течение периода приема пищи и постится в другое время. Он не налагает никаких ограничений на то, что человек ест - будь то цельнозерновые, овощи, белок или фрукты - с точки зрения количества и качества в окне приема пищи.

Основной принцип IF - дать организму время на переваривать пищу , и в процессе сжигания лишнего жира и, следовательно, детоксикации. Считается, что он более приспособлен к циркадному ритму тела и, следовательно, полезен.

разные виды хлеба для бутербродов

Согласно Медицинский журнал Новой Англии (NEJM), прерывистое голодание - отказ от еды в течение долгих часов периодически каждую неделю или отказ от еды в течение фиксированных часов каждый день - может творить чудеса для людей с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

… Интервенционное голодание уменьшает ожирение, инсулинорезистентность, дислипидемию (аномальное количество липидов), гипертонию и воспаление. Прерывистое голодание, по-видимому, приносит больше пользы для здоровья, чем это может быть связано только с сокращением потребления калорий, сообщают исследователи из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса. NEJM .

Три наиболее широко изученных режима прерывистого голодания - это голодание через день, формула голодания 5: 2 в течение двух дней в неделю и ежедневное ограниченное по времени питание - прием пищи в течение шести-восьми часов и голодание в течение всего остального периода. день и ночь.

Вот что такое тренер по образу жизни Люк Коутиньо пришлось упомянуть о IF на портале о стиле жизни Настроить Индию .

Посмотреть этот пост в Instagram

Сообщение, опубликованное Tweak India (@tweakindia)

Новички могут принять Формат 16: 8 где вы позволяете организму голодать в течение 16 часов, чтобы вывести токсины, очищать и восстанавливать системы, и ешьте только восемь часов в день.

* Последний раз съешьте до 20:00 и возобновите прием пищи в полдень следующего дня. Идеально подходит для тех, кто привык нажимать кнопку повтора по утрам и пропускать завтрак.

Советы Коутиньо для начинающих

* Во время фазы голодания пейте только простую воду без каких-либо добавок (не чай, кофе, зеленый чай, яблочный уксус ).

* Прервите пост с помощью смеси лимона и воды, а затем целых фруктов. Затем вы можете съесть орехи через 20 минут и легкую домашнюю еду (например, дал, рис, приготовленные овощи) через час.

* После этого легкая закуска и ужин в период еды, а затем начинайте голодание.

Что отметить?

коричневый паук с белой полосой на спине

«Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические проблемы со здоровьем, прежде чем переходить на диету IF», - сказал Коутиньо.

Вышеупомянутая статья предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего здоровья или состояния здоровья.