Популярные посты
Вопросы разума: использование тела, разума и души для избавления от эмоционального потрясения.
Используйте этот список как напоминание в тяжелые времена, когда мы оказываемся на скользкой дорожке стресса и болезней.
Самостоятельная работа и здоровье важны (Источник: Getty Images) Растет количество случаев тревоги и горя. Ежедневно наблюдаю увеличение объема и интенсивности. Вчера на сеансе со старшим хирургом-ортопедом я услышал, как он сказал: «Мы можем исправить сломанные кости, но как исправить разбитое сердце?» Я ответил ему, чтобы сначала позволить себе увидеть разбитое сердце, чтобы не отрицать его и перестать отчаянно приколоть его. Я знаю, что в 65 лет нам потребуется время, чтобы изменить ход мыслей, к которым он так привык.
Наряду с более глубокой познавательной работой нам нужны несколько повседневных дел, контрольный список, больше строгости и больше инвестиций, чтобы помочь предотвратить дальнейшее ухудшение или прогрессирование меланхолии. беспокойство , горе, разочарование и, самое главное, поддержание ремиссии. Ниже приводится список, который можно распечатать и использовать в качестве напоминания в такие моменты, чтобы помочь нам справиться с ситуацией, когда все мы понимаем, что самостоятельная работа и здоровье важны, но часто оказываемся на скользкой дорожке стресса и болезней. Несколько удобных инструментов, которые помогут нам удержаться, найти и развить сильные стороны и сохранить здоровье.
Тело (поведенческое)
*Упражняться медитация . Выберите фокус (визуальные образы, звуки, осязание) и поддерживайте тишину.
* Дыхание. Найдите простую, устойчивую дыхательную практику, которая находит отклик. Простой способ повышения энергии и настроения: глубоко вдохнуть через нос на четыре счета, выдохнуть через рот на шесть счетов.
* Йога, упражнения, ходьба, беговая дорожка, кросс-тренажер, бег трусцой - все, что у вас вызывает потоотделение.
самые крутые растения, которые растут внутри
* Имейте дисциплинированный распорядок и продуктивные четкие цели на день.
Занимайтесь йогой, упражнениями, ходите, бегайте на беговой дорожке, кросс-тренажером, бегайте трусцой, все, что у вас вызывает потоотделение. (Источник: Getty Images / Thinkstock) Разум (когнитивный)
* Сосредоточьтесь на настоящем. Если ваш разум отвлекается на будущие заботы или прошлые сожаления, ничего страшного, верните его в настоящий момент. Узнавайте настоящее и ориентируйтесь в нем. Практикуйтесь в настоящем.
* Примите волнение, беспокойство, тревогу, дискомфорт как нормальное явление и не осуждайте себя за их переживание. Переживание и его проявления становятся негативными или невыносимыми, потому что мы так их называем. Мы должны позволить таким переживаниям разворачиваться, как они, без наклеек на них или на нас самих за то, что они должны пройти через это или не могут предотвратить это; отрицательным является не опыт, а наш внутренний диалог.
* Примите отсутствие контроля как часть хорошей, здоровой и счастливой жизни, а не как неопределенную, пугающую или неконтролируемую жизнь. Высокая потребность в контроле часто является причиной значительного эмоциональный боль. Осознание и принятие того, что в жизни есть элемент неизвестного, обогащает нас установкой на рост, спонтанностью, любопытством и стойкостью.
* Позвольте тяжелым эмоциям рассказать вам что-то о вас самих. Наши эмоции - это результат нашего диалога с самим собой. Внутренний голос, который есть у каждого из нас, - это источник значений, восприятий и значимости стимулов для нас. Осознание этого разговора с самим собой может помочь нам осознать, как мы думаем, значения событий, которые мы выбираем, наши представления о людях. Самосознание - это то место, где мы все можем делать заметки для роста, рациональности и совершенствования.
Душа (Духовная)
* Душа жаждет обучения и роста. Эти уроки необходимо усвоить. Смотрите на бедствие, проблемы и боль как на попытку передать вам сообщение, пытаясь научить вас чему-то, чему вы бы научились только так.
* Будьте нежными и любящими по отношению к себе. Занимаясь тысячей дел в день, человек забывает проявить сострадание к самой сути своего существа, к самому себе. Наши требования и ожидания уводят нас по дороге, от пробуждения к нашей реальности, подлинности того, кто мы есть. Напоминать себе о нежности по отношению к себе - очень важный ежедневный духовный Цель.
* Прощение - замечательная добродетель для себя, за все ошибки, которые мы совершаем, за все времена, когда мы падаем. Почему я не настаиваю на прощении других, так это потому, что я не верю, что нахожусь в таком высоком положении, чтобы делать это. Я никого не одобряю, не одобряю, не завидую или не прощаю.
* Практиковать единство со всеми. Быть единым целым с самим собой, затем с другими, которых мы видим, с теми, кого мы не видим и не слышим, а затем с сообществом и миром, оказывает глубокое влияние на наш разум и здоровье. Поглощение масштабности нашего существования, но также и нашего простого атомарного значения, наша коллективная совокупная сила и вместе с тем смирение, чтобы знать свое незначительное влияние, любить других и повышать ценность других в качестве услуги для себя, - это лишь некоторые глубокие и значимые питатели для души. .
* Ежедневная практика благодарности помогает нам осознавать все хорошее в нашей жизни. Это можно практиковать где угодно и когда угодно, устно, мысленно или записывая в дневник.